Tingkat energi Anda normal untuk naik dan turun sedikit di siang hari.
Berbagai faktor dapat mempengaruhi pasang surut alami ini. Ini termasuk tidur dan tingkat stres, tingkat aktivitas fisik Anda dan makanan yang Anda makan.
Umumnya, makan atau camilan cenderung mengisi bahan bakar tangki Anda, membantu Anda merasa lebih energik. Namun, beberapa makanan sebenarnya dapat merusak energi Anda.
Artikel ini memuat tujuh makanan yang berpotensi menguras energi Anda.
1. Roti Putih, Pasta dan Beras
Biji-bijian kaya akan karbohidrat, yang menyediakan tubuh dengan sumber energi yang baik.
Namun, biji-bijian yang diproses seperti yang ditemukan dalam roti putih, pasta putih, dan nasi putih sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada yang baik ketika datang ke tingkat energi Anda.
Itu sebagian karena lapisan serat yang mengandung serat, yang dikenal sebagai dedak, dihapus selama pemrosesan. Karena ini, biji-bijian yang diolah mengandung lebih sedikit serat dan cenderung dicerna dan diserap lebih cepat daripada biji-bijian (1).
Untuk alasan ini, makan atau camilan yang kaya akan biji-bijian olahan umumnya menghasilkan peningkatan cepat gula darah dan tingkat insulin, diikuti oleh penurunan energi.
Sebaliknya, biji-bijian membantu Anda mengatur kadar gula darah dan membantu menjaga energi Anda tetap konstan sepanjang hari (2).
Bijian yang diproses juga tidak memiliki bagian penting dari biji-bijian: kuman. Kuman mengandung banyak nutrisi penting yang juga dapat berperan dalam menjaga tingkat energi Anda.
Misalnya, kuman sangat kaya vitamin B, yang dapat digunakan tubuh Anda untuk menciptakan energi (3).
Oleh karena itu, menghindari biji-bijian olahan atau menggantinya dengan alternatif gandum utuh dapat memberikan tubuh Anda lebih banyak nutrisi dan mencegah puncak energi dan kecelakaan.
Ringkasan
Butiran yang diproses ditemukan dalam makanan seperti roti putih, pasta putih dan nasi putih. Mereka mengandung lebih sedikit nutrisi dan dapat meningkatkan kadar gula darah, yang keduanya dapat menguras tingkat energi Anda.
2. Sarapan Sereal, Yogurt dan Makanan Lain Dengan Tambahan Gula
Banyak makanan di pasaran yang dipenuhi dengan gula tambahan, yang bila dikonsumsi terlalu sering, dapat mempengaruhi tingkat energi Anda.
Misalnya, banyak orang menganggap sereal sarapan merupakan bagian penting dari rutinitas sarapan yang sehat dan memberi energi. Namun, banyak varietas sebenarnya gagal memberikan awal penopang energi yang diharapkan untuk hari ini.
Itu karena sebagian besar sereal sarapan mengandung sangat sedikit serat namun jumlah gula tambahan yang signifikan. Bahkan, gula membuat sebanyak 50% dari total karbohidrat yang ditemukan di banyak sereal sarapan populer (4, 5, 6, 7).
Kombinasi gula tinggi dan kandungan serat rendah ini dapat meningkatkan gula darah dan kadar insulin, yang menyebabkan peningkatan energi, diikuti oleh kecelakaan.
Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi gula tambahan dapat meningkatkan kemungkinan Anda akan menginginkan makanan manis lainnya, yang berpotensi menciptakan siklus penghilangan energi (8).
Untuk menghindari efek energi-kejutan listrik dari sereal yang dipenuhi gula, pilihlah varietas tanpa tambahan gula yang mengandung setidaknya 4-5 gram serat per porsi.
Makanan sarapan populer lainnya yang cenderung mengandung gula tingkat tinggi termasuk yogurt rasa, jus, muffin, granola bar dan bahkan beberapa jenis roti.
Jika Anda ingin menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, Anda mungkin akan mendapat manfaat dari menghindarinya atau mencari alternatif yang lebih manis.
Ringkasan
Makanan yang mengandung banyak gula tambahan dapat meningkatkan tingkat energi Anda daripada meningkatkannya. Mereka juga dapat meningkatkan hasrat Anda untuk makanan manis lainnya, yang dapat menciptakan lingkaran setan yang menguras energi.
3. Alkohol
Alkohol dikenal karena efek rileksnya.
Bahkan, banyak orang melaporkan bahwa minum sedikit alkohol saat makan malam atau di malam hari cenderung membantu mereka tertidur lebih mudah.
Meskipun ini mungkin terdengar positif, tetapi tidak selalu demikian.
Itu karena alkohol sebenarnya dapat mengurangi kualitas dan durasi tidur Anda, yang mengarah ke tidur kurang nyenyak keseluruhan (9).
Oleh karena itu, meskipun alkohol dapat membantu Anda merasa lebih rileks atau tertidur lebih mudah, tergantung pada kuantitas yang Anda konsumsi itu sebenarnya dapat menguras energi Anda dengan menyebabkan Anda bangun keesokan harinya merasa kurang istirahat.
Konsumsi alkohol tingkat rendah hingga sedang tampaknya tidak memiliki banyak pengaruh pada kualitas atau durasi tidur Anda. Hanya sejumlah besar alkohol yang tampak menguras energi dengan cara ini (10).
Oleh karena itu, untuk menghindari efek energi yang menguras alkohol, pastikan untuk menjaga konsumsi Anda dalam kadar rendah hingga sedang.
Ini didefinisikan sebagai satu atau lebih sedikit minuman standar per hari untuk wanita, dan dua atau lebih sedikit minuman untuk pria. Satu minuman standar setara dengan 12 ons (355 ml) bir, 5 ons (148 ml) anggur atau 1,5 ons (44 ml) minuman keras.
Ringkasan
Mengkonsumsi terlalu banyak alkohol, terutama di sekitar waktu tidur, dapat mengurangi kualitas dan durasi tidur Anda, kemungkinan menyebabkan Anda merasa lebih lelah keesokan harinya.
4. Kopi
Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kopi dapat memiliki efek fisik dan mental yang positif.
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu mengurangi risiko mengembangkan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson sebesar 26-34% (11, 12).
Sebuah tinjauan dari 18 penelitian lebih lanjut melaporkan bahwa setiap cangkir kopi yang dikonsumsi seseorang per hari dapat mengurangi risiko mereka terkena diabetes tipe 2 hingga 7% (13).
Kafein, stimulan dalam kopi, juga telah dilaporkan untuk menciptakan dorongan jangka pendek dalam energi dan fungsi otak, yang banyak orang andalkan ketika mereka merasa lelah (14, 15).
Konon, minum kopi secara teratur akan menyebabkan tubuh Anda membangun toleransi, yang akan mengurangi kekuatan efeknya. Lebih penting lagi, secara teratur mengandalkan kopi daripada mendapatkan nutrisi yang tepat atau tidur dapat menghabiskan energi Anda dari waktu ke waktu (16).
Terlalu banyak kafein juga dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur Anda, yang dapat mengurangi tingkat energi Anda dalam jangka panjang (17, 18).
Mereka yang mengonsumsi kopi harus membatasi asupan mereka hingga sekitar empat cangkir per hari (19).
Ringkasan
Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kopi dapat meningkatkan tingkat energi dan memberikan banyak manfaat tambahan. Namun, secara teratur mengandalkan kopi untuk meningkatkan tingkat energi Anda, daripada nutrisi yang tepat dan tidur, dapat menjadi bumerang dalam jangka panjang.
5. Minuman Energi
Tidak dapat disangkal bahwa minuman energi dapat memberi Anda dorongan energi jangka pendek.
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman energi dapat meningkatkan konsentrasi dan memori sekitar 24%, selain untuk mengurangi kantuk (20, 21, 22).
Produsen minuman energi termasuk koktail bahan merangsang dalam formulasi mereka. Namun, para peneliti menghubungkan sebagian besar efek peningkatan energi pada gula dan kafein yang terkandung dalam minuman ini (23).
Ketika datang ke gula, banyak minuman energi mengandung jumlah yang sangat tinggi - kadang-kadang sebanyak 10 sendok teh (52 gram) per kontainer.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, mengkonsumsi gula dalam jumlah besar dapat menyebabkan energi Anda melonjak, kemudian turun tajam, berpotensi menyebabkan Anda merasa lebih lelah daripada sebelum mengonsumsi minuman.
Selain itu, seperti halnya dengan kopi, mereka yang secara teratur mengonsumsi minuman energi dapat membangun toleransi terhadap kafein yang dikandungnya. Ini berarti peminum perlu mengkonsumsi jumlah yang semakin besar untuk mengalami efek peningkatan energi yang sama (24).
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman berenergi dapat mengurangi durasi dan kualitas tidur. Jika ini terjadi terlalu sering, harapkan untuk mengurangi tingkat energi Anda (25).
Juga perlu disebutkan bahwa minuman energi kadang-kadang mengandung kafein secara signifikan lebih banyak daripada jumlah kopi yang sama.
Misalnya, merek 5-Hour Energy mengandung 200 mg kafein per 1,93 ons (57 ml). Ini kira-kira empat kali lebih banyak kafein daripada yang Anda temukan dalam jumlah kopi yang sama.
Ini dapat menyebabkan beberapa konsumen minuman energi melebihi batas harian yang disarankan yaitu 400 mg kafein, yang dapat menyebabkan kegugupan, kecemasan, dan palpitasi jantung. Ini juga dapat memperburuk serangan panik (17, 18, 19).
Ringkasan
Minuman energi dapat memberikan dorongan jangka pendek dalam tingkat energi. Namun, kadar gula dan kafeinnya yang tinggi dapat mengurangi durasi dan kualitas tidur Anda dan menyebabkan tingkat energi Anda menurun, membuat Anda merasa lelah.
6. Makanan Goreng dan Cepat
Makanan yang digoreng dan cepat juga dapat menguras energi Anda. Itu karena mereka umumnya tinggi lemak dan rendah serat, dua faktor yang dapat memperlambat pencernaan Anda.
Pencernaan yang lebih lambat dapat mengurangi kecepatan di mana energi-meningkatkan nutrisi memasuki tubuh, menunda peningkatan energi yang mungkin Anda harapkan setelah makan (26).
Selain itu, makanan yang digoreng dan cepat cenderung rendah vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya. Makanan yang kaya nutrisi membantu meningkatkan dan mempertahankan tingkat energi Anda, tetapi memakan makanan yang digoreng dan cepat terlalu sering dapat menggantikannya dari diet Anda.
Mengonsumsi terlalu banyak makanan berlemak sekaligus juga dapat menyebabkan Anda merasa terlalu kenyang. Dalam beberapa kasus, ini dapat merusak energi atau keinginan Anda untuk melakukan apa pun selama beberapa jam berikutnya.
Ringkasan
Makanan yang digoreng dan cepat seringkali rendah nutrisi, tinggi lemak dan rendah serat. Mereka dapat memperlambat pencernaan Anda dan menggantikan energi-meningkatkan nutrisi dari diet Anda, berpotensi menguras tingkat energi Anda dalam jangka panjang.
7. Makanan Rendah Kalori
Ketika waktu kudapan bergulung, beberapa orang memilih versi rendah kalori dari makanan favorit mereka, percaya bahwa mereka adalah pilihan yang lebih sehat.
Namun, memasukkan terlalu banyak makanan ini dalam diet Anda dapat menyebabkan Anda makan jumlah kalori yang tidak cukup sepanjang hari, yang dapat sangat mengurangi tingkat energi Anda.
Kalori adalah satuan ukuran yang digunakan untuk memperkirakan berapa banyak energi yang akan disediakan oleh tubuh Anda setelah dicerna. Tubuh Anda menggunakan kalori untuk mempertahankan fungsi dasar seperti bernapas, berpikir, dan detak jantung.
Kalori yang Anda konsumsi juga mencakup energi yang Anda habiskan bergerak sepanjang hari, termasuk kalori yang Anda bakar melalui latihan.
Secara teratur memberikan tubuh Anda jauh lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan dapat menciptakan ketidakseimbangan hormon dan memperlambat metabolisme Anda, membuat Anda merasa lelah (27, 28).
Makan terlalu sedikit kalori saat makan atau camilan juga dapat menambah rasa lapar. Ini dapat menyebabkan Anda makan terlalu banyak pada waktu makan berikutnya, membuat Anda merasa terlalu kenyang dan lamban (29, 30, 31).
Ringkasan
Makanan rendah kalori tidak efektif untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Mereka juga dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, mengganggu keseimbangan hormon dan metabolisme, dan membuat Anda merasa lelah.
Garis bawah
Makan dan minum umumnya dianggap cara efektif untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
Namun, apa yang Anda makan itu penting. Lebih khusus lagi, tujuh makanan dan minuman yang tercantum di atas lebih mungkin menguras tangki energi Anda daripada bahan bakar kembali.
Mengkonsumsi makanan semacam itu jarang atau secukupnya tidak mungkin memiliki efek negatif jangka panjang. Namun, jika Anda memiliki tingkat energi terus-menerus rendah, Anda dapat mengambil manfaat dari menghindari makanan ini sepenuhnya.
44 Makanan Rendah Karbohidrat Sehat Yang Rasanya Luar Biasa
44 Makanan Rendah Karbohidrat Sehat Yang Rasanya Luar Biasa
Total vs Net Carbs
Telur & Daging
Seafoods
Sayuran
Buah-buahan
Kacang & Biji
Susu
Lemak & Minyak
Minuman
Lainnya
Intinya
Makan lebih sedikit karbohidrat dapat memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan.
Telah terbukti secara signifikan mengurangi tingkat kelaparan, yang cenderung mengarah pada penurunan berat badan otomatis, tanpa perlu menghitung kalori (1, 2).
Setidaknya 23 penelitian telah menemukan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan hingga 2-3 kali lebih banyak penurunan berat badan daripada diet rendah lemak (3, 4).
Penurunan asupan karbohidrat Anda juga dapat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi gula darah Anda, tekanan darah dan trigliserida atau meningkatkan kolesterol HDL "baik" Anda (5, 6, 7, 8, 9, 10).
Selain itu, mengonsumsi makanan rendah karbohidrat tidak harus rumit.
Cukup basis diet Anda di sekitar makanan nyata yang rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.
Berikut adalah 44 makanan rendah karbohidrat, yang sebagian besar sehat, bergizi dan sangat lezat.
Karbohidrat Total vs Karbohidrat Bersih
Kandungan karbohidrat untuk porsi standar dan jumlah karbohidrat dalam porsi 100 gram tercantum di akhir setiap bab.
Namun, perlu diingat bahwa beberapa makanan ini tinggi serat, yang dapat menurunkan kandungan karbohidrat bersih yang dapat dicerna lebih jauh.
1–6. Telur dan Daging
Telur dan semua jenis daging mendekati nol karbohidrat. Daging organ adalah pengecualian, seperti hati, yang mengandung sekitar 5% karbohidrat (13).
Telur (Hampir Nol)
Telur adalah salah satu makanan sehat dan paling bergizi di planet ini.
Mereka dipenuhi berbagai nutrisi - termasuk beberapa yang penting bagi otak Anda - dan senyawa yang dapat meningkatkan kesehatan mata (11, 12).
Daging Sapi (Nol)
Daging sapi sangat kenyang dan sarat dengan nutrisi penting seperti zat besi dan vitamin B12. Ada lusinan berbagai jenis daging sapi, mulai dari steak ribeye hingga daging sapi ke hamburger.
Lamb (Nol)
Seperti daging sapi, domba mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat, termasuk zat besi dan vitamin B12. Domba sering diberi makan rumput, dan cenderung tinggi dalam asam linoleat terkonjugasi asam lemak bermanfaat (CLA) (14).
Ayam (Nol)
Ayam adalah salah satu daging paling populer di dunia. Ini tinggi dalam banyak nutrisi yang bermanfaat dan sumber protein yang sangat baik.
Jika Anda sedang diet rendah karbohidrat, mungkin pilihan yang lebih baik untuk pergi untuk pemotongan lebih rendah seperti sayap dan paha.
Babi, Termasuk Bacon (Biasanya Nol)
Daging babi adalah jenis daging yang lezat lainnya, dan bacon adalah favorit banyak pelaku diet rendah karbohidrat.
Bacon adalah daging olahan, dan karena itu jelas bukan makanan sehat. Namun, umumnya dapat diterima untuk mengonsumsi bacon dalam jumlah sedang pada diet rendah karbohidrat.
Cobalah membeli bacon Anda secara lokal, tanpa bahan buatan, dan pastikan untuk tidak membakarnya selama memasak.
Karbohidrat: nol, tetapi baca label dan hindari bacon yang disembuhkan dengan gula.
Dendeng (Biasanya Nol)
Dendeng adalah daging yang telah dipotong-potong dan dikeringkan. Selama tidak mengandung tambahan gula atau bahan-bahan buatan, dendeng bisa menjadi makanan ringan rendah karbohidrat yang sempurna.
Namun, perlu diingat bahwa banyak dendeng yang tersedia di toko sangat diproses dan tidak sehat. Taruhan terbaik Anda adalah membuat milik Anda sendiri.
Karbohidrat: Tergantung pada jenisnya. Jika itu murni daging dan bumbu maka harus mendekati nol.
Daging rendah karbohidrat lainnya
Turki
Daging sapi muda
Daging rusa
Banteng
7–10. Seafoods
Ikan dan makanan laut lainnya cenderung sangat bergizi dan sehat.
Mereka sangat tinggi dalam asam lemak B12, yodium dan omega-3 - semua nutrisi yang banyak orang tidak mendapatkan cukup.
Seperti daging, hampir semua jenis ikan dan makanan laut tidak mengandung karbohidrat.
Salmon (Nol)
Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling populer di kalangan individu yang sadar kesehatan - untuk alasan yang baik.
Ini adalah ikan berlemak, yang berarti mengandung sejumlah besar lemak jantung sehat - dalam hal ini asam lemak omega-3.
Salmon juga sarat dengan vitamin B12, yodium dan jumlah vitamin D3 yang lumayan.
Trout (Nol)
Seperti salmon, trout adalah sejenis ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3 dan nutrisi penting lainnya.
Sarden (Nol)
Ikan sarden adalah ikan berminyak yang umumnya dimakan hampir utuh, termasuk tulang mereka.
Sarden adalah salah satu makanan padat nutrisi di planet ini dan mengandung hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Kerang (4–5% Karbohidrat)
Sayang sekali bahwa kerang jarang membuatnya menjadi menu harian orang-orang, karena mereka adalah salah satu makanan paling bergizi di dunia.
Bahkan, mereka peringkat dekat dengan daging organ dalam kepadatan nutrisi mereka dan rendah karbohidrat.
Karbohidrat: 4-5 gram karbohidrat per 100 gram kerang.
Ikan Low-Carb dan Seafood Lainnya
Udang
Haddock
Lobster
Ikan haring
tuna
ikan kod
Ikan lele
Sejenis ikan pecak
11–22. Sayuran
Sebagian besar sayuran mengandung karbohidrat rendah. Sayuran hijau dan sayuran silangan memiliki kadar yang sangat rendah, dan sebagian besar karbohidrat mereka terdiri dari serat.
Di sisi lain, sayuran akar seperti kentang dan ubi jalar kaya akan karbohidrat.
Brokoli (7%)
Brokoli adalah sayuran silangan lezat yang bisa dimakan mentah dan dimasak. Ini tinggi vitamin C, vitamin K dan serat dan mengandung senyawa tanaman penangkal kanker yang ampuh.
Karbohidrat: 6 gram per cangkir, atau 7 gram per 100 gram.
Tomat (4%)
Tomat secara teknis adalah buah atau buah tetapi biasanya dimakan sebagai sayuran. Mereka kaya akan vitamin C dan potasium.
Karbohidrat: 7 gram dalam tomat besar, atau 4 gram per 100 gram.
Bawang (9%)
Bawang adalah salah satu tanaman terlezat di Bumi dan menambah rasa kuat untuk resep Anda. Mereka kaya akan serat, antioksidan, dan berbagai senyawa anti-peradangan.
Karbohidrat: 11 gram per cangkir, atau 9 gram per 100 gram.
Brussels Sprouts (7%)
Kubis Brussel adalah sayuran bergizi tinggi, terkait dengan brokoli dan kale.
Mereka sangat tinggi vitamin C dan K dan mengandung banyak senyawa tanaman yang bermanfaat.
Karbohidrat: 6 gram per setengah cangkir, atau 7 gram per 100 gram.
Kembang Kol (5%)
Kembang kol adalah sayuran yang gurih dan serbaguna yang dapat digunakan untuk membuat berbagai hidangan menarik di dapur Anda.
Ini tinggi vitamin C, vitamin K dan folat.
Karbohidrat: 5 gram per cangkir, dan 5 gram per 100 gram.
Kale (10%)
Kale adalah sayuran yang sangat populer di kalangan individu yang sadar kesehatan, menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Itu sarat dengan serat, vitamin C dan K, serta antioksidan karoten.
Karbohidrat: 7 gram per cangkir, atau 10 gram per 100 gram.
Terung (6%)
Terong adalah buah lain yang biasa dikonsumsi sebagai sayuran. Ini memiliki banyak kegunaan yang menarik dan sangat tinggi serat.
Karbohidrat: 5 gram per cangkir, atau 6 gram per 100 gram.
Ketimun (4%)
Mentimun adalah sayuran populer dengan rasa ringan. Ini sebagian besar terdiri dari air, dengan sejumlah kecil vitamin K.
Karbohidrat: 2 gram per setengah cangkir, atau 4 gram per 100 gram.
Bell Peppers (6%)
Paprika adalah buah / sayuran populer dengan rasa yang berbeda dan memuaskan. Mereka sangat tinggi serat, vitamin C dan antioksidan karoten.
Karbohidrat: 9 gram per cangkir, atau 6 gram per 100 gram.
Asparagus (2%)
Asparagus adalah sayuran musim semi yang sangat lezat.
Ini sangat tinggi serat, vitamin C, folat, vitamin K dan antioksidan karoten.
Terlebih lagi, itu sangat tinggi protein, dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.
Karbohidrat: 3 gram per cangkir, atau 2 gram per 100 gram.
Kacang Hijau (7%)
Kacang hijau secara teknis adalah kacang-kacangan, tetapi mereka biasanya dikonsumsi dengan cara yang sama seperti sayuran.
Kalori untuk kalori, mereka sangat tinggi dalam banyak nutrisi, termasuk serat, protein, vitamin C, vitamin K, magnesium, dan potasium.
Karbohidrat: 8 gram per cangkir, atau 7 gram per 100 gram.
Jamur (3%)
Meskipun secara teknis mereka bukan tanaman, jamur yang dapat dimakan sering dikategorikan sebagai sayuran.
Mereka mengandung jumlah potasium yang cukup dan tinggi dalam beberapa vitamin B.
Karbohidrat: 3 gram per cangkir, dan 3 gram per 100 gram (jamur putih).
Sayuran rendah karbohidrat lainnya
Seledri
bayam
Timun Jepang
Swiss chard
Kubis
Dengan pengecualian sayuran akar tepung, hampir semua sayuran rendah karbohidrat. Itu sebabnya Anda dapat memakan banyak dari mereka tanpa melampaui batas karbohidrat Anda.
23-27. Buah-buahan
Meskipun buah umumnya dianggap sehat, mereka sangat kontroversial di antara orang-orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat.
Itu karena sebagian besar buah cenderung tinggi karbohidrat, dibandingkan dengan sayuran.
Tergantung pada berapa banyak karbohidrat yang Anda targetkan, Anda mungkin ingin membatasi asupan buah Anda menjadi 1-2 buah per hari.
Namun, ini tidak berlaku untuk buah-buahan berlemak seperti alpukat atau zaitun. Buah berry rendah, seperti stroberi, adalah pilihan lain yang sangat baik.
Alpukat (8,5%)
Alpukat adalah jenis buah yang unik. Alih-alih kaya akan karbohidrat, itu mengandung banyak lemak sehat.
Alpukat juga sangat tinggi serat dan kalium dan mengandung jumlah nutrisi lain yang layak.
Ketika melihat angka-angka karbohidrat yang tercantum di bawah ini, perlu diingat bahwa mayoritas, atau sekitar 78% dari karbohidrat dalam alpukat adalah serat. Oleh karena itu, hampir tidak ada karbohidrat bersih yang dapat dicerna.
Karbohidrat: 13 gram per cangkir, atau 8,5 gram per 100 gram.
Zaitun (6%)
Zaitun adalah buah berlemak tinggi yang lezat. Ini sangat tinggi dalam zat besi dan tembaga dan mengandung sejumlah vitamin E.
Karbohidrat: 2 gram per ons, atau 6 gram per 100 gram.
Stroberi (8%)
Stroberi adalah salah satu buah rendah karbohidrat dan paling padat gizi yang bisa Anda makan. Mereka sangat tinggi vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan.
Karbohidrat: 11 gram per cangkir, atau 8 gram per 100 gram.
Grapefruit (11%)
Grapefruits adalah buah jeruk yang berhubungan dengan jeruk. Mereka sangat tinggi vitamin C dan antioksidan karoten.
Karbohidrat: 13 gram dalam setengah grapefruit, atau 11 gram per 100 gram.
Aprikot (11%)
Aprikot adalah buah yang sangat lezat. Setiap buah aprikot mengandung sedikit karbohidrat tetapi banyak vitamin C dan kalium.
Karbohidrat: 8 gram dalam dua buah aprikot, atau 11 gram per 100 gram.
Buah Low-Carb Lainnya
Jeruk lemon
buah kiwi
Jeruk
Mulberry
Raspberi
28–31. Kacang dan Biji
Kacang dan biji-bijian sangat populer pada diet rendah karbohidrat. Mereka cenderung rendah karbohidrat, tetapi tinggi lemak, serat, protein dan berbagai mikronutrien.
Kacang-kacangan sering dimakan sebagai camilan, sedangkan biji lebih banyak digunakan untuk menambahkan crunch ke salad atau resep.
Selain itu, tepung kacang dan biji, seperti tepung almond, tepung kelapa, dan biji rami, sering digunakan untuk membuat roti rendah karbohidrat dan makanan panggang lainnya.
Almond (22%)
Almond sangat enak dan renyah.
Mereka penuh dengan serat dan vitamin E dan merupakan salah satu sumber magnesium terbaik di dunia, mineral yang kebanyakan orang tidak cukup.
Terlebih lagi, almond sangat mengisi dan telah terbukti dapat meningkatkan penurunan berat badan dalam beberapa penelitian (15, 16).
Karbohidrat: 6 gram per ons, atau 22 gram per 100 gram.
Kenari (14%)
Kenari adalah jenis kacang yang lezat.
Ini mengandung berbagai nutrisi dan sangat tinggi dalam alpha-linolenic acid (ALA), sejenis asam lemak omega-3.
Karbohidrat: 4 gram per ons, atau 14 gram per 100 gram.
Kacang (16%)
Kacang secara teknis adalah kacang-kacangan, tetapi cenderung disiapkan dan dikonsumsi seperti kacang.
Mereka sangat tinggi serat, magnesium, vitamin E dan vitamin dan mineral penting lainnya.
Karbohidrat: 5 gram per ons, atau 16 gram per 100 gram.
Benih Chia (44%)
Biji chia saat ini termasuk makanan kesehatan paling populer di dunia.
Mereka sarat dengan banyak nutrisi penting dan dapat digunakan dalam berbagai resep ramah karbohidrat rendah.
Terlebih lagi, mereka adalah salah satu sumber serat makanan terkaya di planet ini.
Ketika melihat angka-angka karbohidrat yang tercantum di bawah ini, perlu diingat bahwa sekitar 86% karbohidrat dalam biji chia adalah serat. Oleh karena itu, mereka mengandung sangat sedikit karbohidrat bersih yang dapat dicerna.
Karbohidrat: 12 gram per ons, atau 44 gram per 100 gram.
Kacang dan Biji Low-Carb Lainnya
Kacang hazel
Kacang macadamia
Kacang mete
Kelapa
Kacang pistasi
Biji rami
Biji labu
Biji bunga matahari
32–35. Susu
Jika Anda mentolerir produk susu, maka produk susu penuh lemak adalah makanan rendah karbohidrat yang sangat baik. Meskipun demikian, pastikan untuk membaca label dan hindari apa pun dengan tambahan gula.
Keju (1.3%)
Keju adalah salah satu makanan rendah karbohidrat yang paling lezat dan dapat dimakan mentah maupun sebagai bahan dalam berbagai resep lezat. Ini sangat cocok dengan daging, seperti di atas burger tanpa bunless.
Keju juga sangat bergizi. Sepotong tebal mengandung jumlah nutrisi yang sama dengan segelas susu.
Karbohidrat: 0,4 gram per irisan, atau 1,3 gram per 100 gram (cheddar).
Krim Berat (3%)
Berat krim mengandung sangat sedikit karbohidrat dan sedikit protein, tetapi sangat tinggi dalam lemak susu.
Beberapa orang dengan diet rendah karbohidrat memasukkannya ke dalam kopi atau menggunakannya dalam resep. Semangkuk buah berry dengan krim kocok bisa menjadi hidangan penutup rendah karbohidrat yang lezat.
Karbohidrat: 1 gram per ounce, atau 3 gram per 100 gram.
Yogurt Full-Fat (5%)
Yogurt penuh lemak sangat sehat, mengandung banyak nutrisi yang sama seperti susu.
Namun, berkat budaya hidup, yogurt juga dikemas dengan bakteri probiotik menguntungkan.
Karbohidrat: 11 gram per 8-ons wadah, atau 5 gram per 100 gram.
Yogurt Yunani (4%)
Yogurt Yunani, juga disebut yogurt tegang, sangat kental dibandingkan dengan yoghurt biasa. Ini sangat tinggi dalam banyak nutrisi bermanfaat, terutama protein.
Karbohidrat: 6 gram per 6-ons wadah, atau 4 gram per 100 gram.
36–38. Lemak dan minyak
Banyak lemak dan minyak sehat yang dapat diterima dengan diet rendah karbohidrat berbasis makanan.
Namun, hindari minyak sayur olahan seperti kedelai atau minyak jagung, karena ini sangat tidak sehat bila dikonsumsi berlebihan.
Mentega (Nol)
Setelah dibius karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi, mentega telah membuat comeback. Pilih mentega yang diberi makan rumput jika Anda bisa, karena lebih tinggi pada nutrisi tertentu.
Extra Virgin Olive Oil (Nol)
Minyak zaitun extra virgin adalah lemak sehat di planet ini.
Ini adalah makanan pokok diet Mediterania yang sehat, penuh dengan antioksidan kuat dan senyawa anti-inflamasi.
Minyak Kelapa (Nol)
Minyak kelapa adalah lemak yang sangat sehat, dikemas dengan asam lemak rantai menengah yang memiliki efek menguntungkan yang kuat pada metabolisme Anda.
Asam lemak ini telah terbukti mengurangi nafsu makan, meningkatkan pembakaran lemak dan membantu orang kehilangan lemak perut (17, 18, 19, 20).
Lemak Ramah Rendah Carb Lainnya
Minyak alpukat
Lemak babi
Lemak
39–42. Minuman
Kebanyakan minuman bebas gula dapat diterima dengan baik pada diet rendah karbohidrat.
Perlu diingat bahwa jus buah sangat tinggi gula dan karbohidrat dan harus dihindari.
Air (Nol)
Air harus menjadi minuman favorit Anda, tidak peduli apa pun bentuk diet Anda.
Kopi (Nol)
Meskipun telah menjadi jahat di masa lalu, kopi sebenarnya sangat sehat dan salah satu sumber terbesar antioksidan diet.
Terlebih lagi, peminum kopi telah terbukti hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah dari beberapa penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, dan Alzheimer (21, 22, 23, 24, 25, 26).
Pastikan saja untuk tidak menambahkan sesuatu yang tidak sehat untuk kopi Anda - hitam adalah yang terbaik, tetapi beberapa susu penuh lemak atau krim berat juga baik.
Teh (Nol)
Teh, terutama teh hijau, telah diteliti cukup teliti dan terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan. Bahkan mungkin sedikit meningkatkan pembakaran lemak (27, 28).
Club Soda / Carbonated Water (Zero)
Soda klub pada dasarnya adalah air dengan tambahan karbon dioksida. Ini dapat diterima asalkan bebas gula. Baca label untuk memastikan.
43–44. Makanan Lainnya
Terakhir, berikut beberapa makanan yang tidak cukup sesuai dengan kategori lainnya.
Coklat hitam
Ini mungkin mengejutkan beberapa orang, tetapi kualitas dark chocolate adalah makanan rendah karbohidrat yang sempurna.
Pilih cokelat hitam asli dengan setidaknya 70-85% kandungan cokelat. Ini memastikan bahwa itu tidak mengandung banyak gula.
Coklat hitam memiliki banyak manfaat, seperti peningkatan fungsi otak dan tekanan darah (29, 30).
Studi juga menunjukkan bahwa orang yang makan cokelat hitam memiliki risiko penyakit jantung yang jauh lebih rendah (31).
Ketika melihat angka-angka karbohidrat yang tercantum di bawah ini, perlu diingat bahwa sekitar 25% dari karbohidrat dalam dark chocolate adalah serat, yang menurunkan kandungan total karbohidrat bersih yang dapat dicerna.
Karbohidrat: 13 gram per 1 ons, atau 46 gram per 100 gram. Ini tergantung pada jenisnya, jadi pastikan untuk membaca labelnya.
Herbal, Bumbu dan Bumbu
Ada berbagai macam rempah, bumbu dan bumbu yang tak ada habisnya. Kebanyakan dari mereka sangat rendah karbohidrat tetapi pak pukulan nutrisi yang kuat dan membantu menambah rasa pada makanan Anda.
Beberapa contoh penting termasuk garam, merica, bawang putih, jahe, kayu manis, mustard dan oregano.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, lihat artikel tentang 10 herbal dan bumbu lezat dengan manfaat kesehatan yang kuat.
Makan lebih sedikit karbohidrat dapat memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan dan tidak harus rumit.
Sebagian besar makanan rendah karbohidrat sehat, bergizi dan sangat lezat.
Terlebih lagi, mereka sangat beragam, mencakup banyak kategori makanan utama, termasuk daging, ikan, sayuran, buah-buahan, produk susu dan banyak lagi.
Diet rendah karbohidrat yang sehat berdasarkan makanan nyata dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.
Total vs Net Carbs
Telur & Daging
Seafoods
Sayuran
Buah-buahan
Kacang & Biji
Susu
Lemak & Minyak
Minuman
Lainnya
Intinya
Makan lebih sedikit karbohidrat dapat memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan.
Telah terbukti secara signifikan mengurangi tingkat kelaparan, yang cenderung mengarah pada penurunan berat badan otomatis, tanpa perlu menghitung kalori (1, 2).
Setidaknya 23 penelitian telah menemukan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan hingga 2-3 kali lebih banyak penurunan berat badan daripada diet rendah lemak (3, 4).
Penurunan asupan karbohidrat Anda juga dapat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi gula darah Anda, tekanan darah dan trigliserida atau meningkatkan kolesterol HDL "baik" Anda (5, 6, 7, 8, 9, 10).
Selain itu, mengonsumsi makanan rendah karbohidrat tidak harus rumit.
Cukup basis diet Anda di sekitar makanan nyata yang rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.
Berikut adalah 44 makanan rendah karbohidrat, yang sebagian besar sehat, bergizi dan sangat lezat.
Karbohidrat Total vs Karbohidrat Bersih
Kandungan karbohidrat untuk porsi standar dan jumlah karbohidrat dalam porsi 100 gram tercantum di akhir setiap bab.
Namun, perlu diingat bahwa beberapa makanan ini tinggi serat, yang dapat menurunkan kandungan karbohidrat bersih yang dapat dicerna lebih jauh.
1–6. Telur dan Daging
Telur dan semua jenis daging mendekati nol karbohidrat. Daging organ adalah pengecualian, seperti hati, yang mengandung sekitar 5% karbohidrat (13).
Telur (Hampir Nol)
Telur adalah salah satu makanan sehat dan paling bergizi di planet ini.
Mereka dipenuhi berbagai nutrisi - termasuk beberapa yang penting bagi otak Anda - dan senyawa yang dapat meningkatkan kesehatan mata (11, 12).
Daging Sapi (Nol)
Daging sapi sangat kenyang dan sarat dengan nutrisi penting seperti zat besi dan vitamin B12. Ada lusinan berbagai jenis daging sapi, mulai dari steak ribeye hingga daging sapi ke hamburger.
Lamb (Nol)
Seperti daging sapi, domba mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat, termasuk zat besi dan vitamin B12. Domba sering diberi makan rumput, dan cenderung tinggi dalam asam linoleat terkonjugasi asam lemak bermanfaat (CLA) (14).
Ayam (Nol)
Ayam adalah salah satu daging paling populer di dunia. Ini tinggi dalam banyak nutrisi yang bermanfaat dan sumber protein yang sangat baik.
Jika Anda sedang diet rendah karbohidrat, mungkin pilihan yang lebih baik untuk pergi untuk pemotongan lebih rendah seperti sayap dan paha.
Babi, Termasuk Bacon (Biasanya Nol)
Daging babi adalah jenis daging yang lezat lainnya, dan bacon adalah favorit banyak pelaku diet rendah karbohidrat.
Bacon adalah daging olahan, dan karena itu jelas bukan makanan sehat. Namun, umumnya dapat diterima untuk mengonsumsi bacon dalam jumlah sedang pada diet rendah karbohidrat.
Cobalah membeli bacon Anda secara lokal, tanpa bahan buatan, dan pastikan untuk tidak membakarnya selama memasak.
Karbohidrat: nol, tetapi baca label dan hindari bacon yang disembuhkan dengan gula.
Dendeng (Biasanya Nol)
Dendeng adalah daging yang telah dipotong-potong dan dikeringkan. Selama tidak mengandung tambahan gula atau bahan-bahan buatan, dendeng bisa menjadi makanan ringan rendah karbohidrat yang sempurna.
Namun, perlu diingat bahwa banyak dendeng yang tersedia di toko sangat diproses dan tidak sehat. Taruhan terbaik Anda adalah membuat milik Anda sendiri.
Karbohidrat: Tergantung pada jenisnya. Jika itu murni daging dan bumbu maka harus mendekati nol.
Daging rendah karbohidrat lainnya
Turki
Daging sapi muda
Daging rusa
Banteng
7–10. Seafoods
Ikan dan makanan laut lainnya cenderung sangat bergizi dan sehat.
Mereka sangat tinggi dalam asam lemak B12, yodium dan omega-3 - semua nutrisi yang banyak orang tidak mendapatkan cukup.
Seperti daging, hampir semua jenis ikan dan makanan laut tidak mengandung karbohidrat.
Salmon (Nol)
Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling populer di kalangan individu yang sadar kesehatan - untuk alasan yang baik.
Ini adalah ikan berlemak, yang berarti mengandung sejumlah besar lemak jantung sehat - dalam hal ini asam lemak omega-3.
Salmon juga sarat dengan vitamin B12, yodium dan jumlah vitamin D3 yang lumayan.
Trout (Nol)
Seperti salmon, trout adalah sejenis ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3 dan nutrisi penting lainnya.
Sarden (Nol)
Ikan sarden adalah ikan berminyak yang umumnya dimakan hampir utuh, termasuk tulang mereka.
Sarden adalah salah satu makanan padat nutrisi di planet ini dan mengandung hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Kerang (4–5% Karbohidrat)
Sayang sekali bahwa kerang jarang membuatnya menjadi menu harian orang-orang, karena mereka adalah salah satu makanan paling bergizi di dunia.
Bahkan, mereka peringkat dekat dengan daging organ dalam kepadatan nutrisi mereka dan rendah karbohidrat.
Karbohidrat: 4-5 gram karbohidrat per 100 gram kerang.
Ikan Low-Carb dan Seafood Lainnya
Udang
Haddock
Lobster
Ikan haring
tuna
ikan kod
Ikan lele
Sejenis ikan pecak
11–22. Sayuran
Sebagian besar sayuran mengandung karbohidrat rendah. Sayuran hijau dan sayuran silangan memiliki kadar yang sangat rendah, dan sebagian besar karbohidrat mereka terdiri dari serat.
Di sisi lain, sayuran akar seperti kentang dan ubi jalar kaya akan karbohidrat.
Brokoli (7%)
Brokoli adalah sayuran silangan lezat yang bisa dimakan mentah dan dimasak. Ini tinggi vitamin C, vitamin K dan serat dan mengandung senyawa tanaman penangkal kanker yang ampuh.
Karbohidrat: 6 gram per cangkir, atau 7 gram per 100 gram.
Tomat (4%)
Tomat secara teknis adalah buah atau buah tetapi biasanya dimakan sebagai sayuran. Mereka kaya akan vitamin C dan potasium.
Karbohidrat: 7 gram dalam tomat besar, atau 4 gram per 100 gram.
Bawang (9%)
Bawang adalah salah satu tanaman terlezat di Bumi dan menambah rasa kuat untuk resep Anda. Mereka kaya akan serat, antioksidan, dan berbagai senyawa anti-peradangan.
Karbohidrat: 11 gram per cangkir, atau 9 gram per 100 gram.
Brussels Sprouts (7%)
Kubis Brussel adalah sayuran bergizi tinggi, terkait dengan brokoli dan kale.
Mereka sangat tinggi vitamin C dan K dan mengandung banyak senyawa tanaman yang bermanfaat.
Karbohidrat: 6 gram per setengah cangkir, atau 7 gram per 100 gram.
Kembang Kol (5%)
Kembang kol adalah sayuran yang gurih dan serbaguna yang dapat digunakan untuk membuat berbagai hidangan menarik di dapur Anda.
Ini tinggi vitamin C, vitamin K dan folat.
Karbohidrat: 5 gram per cangkir, dan 5 gram per 100 gram.
Kale (10%)
Kale adalah sayuran yang sangat populer di kalangan individu yang sadar kesehatan, menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Itu sarat dengan serat, vitamin C dan K, serta antioksidan karoten.
Karbohidrat: 7 gram per cangkir, atau 10 gram per 100 gram.
Terung (6%)
Terong adalah buah lain yang biasa dikonsumsi sebagai sayuran. Ini memiliki banyak kegunaan yang menarik dan sangat tinggi serat.
Karbohidrat: 5 gram per cangkir, atau 6 gram per 100 gram.
Ketimun (4%)
Mentimun adalah sayuran populer dengan rasa ringan. Ini sebagian besar terdiri dari air, dengan sejumlah kecil vitamin K.
Karbohidrat: 2 gram per setengah cangkir, atau 4 gram per 100 gram.
Bell Peppers (6%)
Paprika adalah buah / sayuran populer dengan rasa yang berbeda dan memuaskan. Mereka sangat tinggi serat, vitamin C dan antioksidan karoten.
Karbohidrat: 9 gram per cangkir, atau 6 gram per 100 gram.
Asparagus (2%)
Asparagus adalah sayuran musim semi yang sangat lezat.
Ini sangat tinggi serat, vitamin C, folat, vitamin K dan antioksidan karoten.
Terlebih lagi, itu sangat tinggi protein, dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.
Karbohidrat: 3 gram per cangkir, atau 2 gram per 100 gram.
Kacang Hijau (7%)
Kacang hijau secara teknis adalah kacang-kacangan, tetapi mereka biasanya dikonsumsi dengan cara yang sama seperti sayuran.
Kalori untuk kalori, mereka sangat tinggi dalam banyak nutrisi, termasuk serat, protein, vitamin C, vitamin K, magnesium, dan potasium.
Karbohidrat: 8 gram per cangkir, atau 7 gram per 100 gram.
Jamur (3%)
Meskipun secara teknis mereka bukan tanaman, jamur yang dapat dimakan sering dikategorikan sebagai sayuran.
Mereka mengandung jumlah potasium yang cukup dan tinggi dalam beberapa vitamin B.
Karbohidrat: 3 gram per cangkir, dan 3 gram per 100 gram (jamur putih).
Sayuran rendah karbohidrat lainnya
Seledri
bayam
Timun Jepang
Swiss chard
Kubis
Dengan pengecualian sayuran akar tepung, hampir semua sayuran rendah karbohidrat. Itu sebabnya Anda dapat memakan banyak dari mereka tanpa melampaui batas karbohidrat Anda.
23-27. Buah-buahan
Meskipun buah umumnya dianggap sehat, mereka sangat kontroversial di antara orang-orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat.
Itu karena sebagian besar buah cenderung tinggi karbohidrat, dibandingkan dengan sayuran.
Tergantung pada berapa banyak karbohidrat yang Anda targetkan, Anda mungkin ingin membatasi asupan buah Anda menjadi 1-2 buah per hari.
Namun, ini tidak berlaku untuk buah-buahan berlemak seperti alpukat atau zaitun. Buah berry rendah, seperti stroberi, adalah pilihan lain yang sangat baik.
Alpukat (8,5%)
Alpukat adalah jenis buah yang unik. Alih-alih kaya akan karbohidrat, itu mengandung banyak lemak sehat.
Alpukat juga sangat tinggi serat dan kalium dan mengandung jumlah nutrisi lain yang layak.
Ketika melihat angka-angka karbohidrat yang tercantum di bawah ini, perlu diingat bahwa mayoritas, atau sekitar 78% dari karbohidrat dalam alpukat adalah serat. Oleh karena itu, hampir tidak ada karbohidrat bersih yang dapat dicerna.
Karbohidrat: 13 gram per cangkir, atau 8,5 gram per 100 gram.
Zaitun (6%)
Zaitun adalah buah berlemak tinggi yang lezat. Ini sangat tinggi dalam zat besi dan tembaga dan mengandung sejumlah vitamin E.
Karbohidrat: 2 gram per ons, atau 6 gram per 100 gram.
Stroberi (8%)
Stroberi adalah salah satu buah rendah karbohidrat dan paling padat gizi yang bisa Anda makan. Mereka sangat tinggi vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan.
Karbohidrat: 11 gram per cangkir, atau 8 gram per 100 gram.
Grapefruit (11%)
Grapefruits adalah buah jeruk yang berhubungan dengan jeruk. Mereka sangat tinggi vitamin C dan antioksidan karoten.
Karbohidrat: 13 gram dalam setengah grapefruit, atau 11 gram per 100 gram.
Aprikot (11%)
Aprikot adalah buah yang sangat lezat. Setiap buah aprikot mengandung sedikit karbohidrat tetapi banyak vitamin C dan kalium.
Karbohidrat: 8 gram dalam dua buah aprikot, atau 11 gram per 100 gram.
Buah Low-Carb Lainnya
Jeruk lemon
buah kiwi
Jeruk
Mulberry
Raspberi
28–31. Kacang dan Biji
Kacang dan biji-bijian sangat populer pada diet rendah karbohidrat. Mereka cenderung rendah karbohidrat, tetapi tinggi lemak, serat, protein dan berbagai mikronutrien.
Kacang-kacangan sering dimakan sebagai camilan, sedangkan biji lebih banyak digunakan untuk menambahkan crunch ke salad atau resep.
Selain itu, tepung kacang dan biji, seperti tepung almond, tepung kelapa, dan biji rami, sering digunakan untuk membuat roti rendah karbohidrat dan makanan panggang lainnya.
Almond (22%)
Almond sangat enak dan renyah.
Mereka penuh dengan serat dan vitamin E dan merupakan salah satu sumber magnesium terbaik di dunia, mineral yang kebanyakan orang tidak cukup.
Terlebih lagi, almond sangat mengisi dan telah terbukti dapat meningkatkan penurunan berat badan dalam beberapa penelitian (15, 16).
Karbohidrat: 6 gram per ons, atau 22 gram per 100 gram.
Kenari (14%)
Kenari adalah jenis kacang yang lezat.
Ini mengandung berbagai nutrisi dan sangat tinggi dalam alpha-linolenic acid (ALA), sejenis asam lemak omega-3.
Karbohidrat: 4 gram per ons, atau 14 gram per 100 gram.
Kacang (16%)
Kacang secara teknis adalah kacang-kacangan, tetapi cenderung disiapkan dan dikonsumsi seperti kacang.
Mereka sangat tinggi serat, magnesium, vitamin E dan vitamin dan mineral penting lainnya.
Karbohidrat: 5 gram per ons, atau 16 gram per 100 gram.
Benih Chia (44%)
Biji chia saat ini termasuk makanan kesehatan paling populer di dunia.
Mereka sarat dengan banyak nutrisi penting dan dapat digunakan dalam berbagai resep ramah karbohidrat rendah.
Terlebih lagi, mereka adalah salah satu sumber serat makanan terkaya di planet ini.
Ketika melihat angka-angka karbohidrat yang tercantum di bawah ini, perlu diingat bahwa sekitar 86% karbohidrat dalam biji chia adalah serat. Oleh karena itu, mereka mengandung sangat sedikit karbohidrat bersih yang dapat dicerna.
Karbohidrat: 12 gram per ons, atau 44 gram per 100 gram.
Kacang dan Biji Low-Carb Lainnya
Kacang hazel
Kacang macadamia
Kacang mete
Kelapa
Kacang pistasi
Biji rami
Biji labu
Biji bunga matahari
32–35. Susu
Jika Anda mentolerir produk susu, maka produk susu penuh lemak adalah makanan rendah karbohidrat yang sangat baik. Meskipun demikian, pastikan untuk membaca label dan hindari apa pun dengan tambahan gula.
Keju (1.3%)
Keju adalah salah satu makanan rendah karbohidrat yang paling lezat dan dapat dimakan mentah maupun sebagai bahan dalam berbagai resep lezat. Ini sangat cocok dengan daging, seperti di atas burger tanpa bunless.
Keju juga sangat bergizi. Sepotong tebal mengandung jumlah nutrisi yang sama dengan segelas susu.
Karbohidrat: 0,4 gram per irisan, atau 1,3 gram per 100 gram (cheddar).
Krim Berat (3%)
Berat krim mengandung sangat sedikit karbohidrat dan sedikit protein, tetapi sangat tinggi dalam lemak susu.
Beberapa orang dengan diet rendah karbohidrat memasukkannya ke dalam kopi atau menggunakannya dalam resep. Semangkuk buah berry dengan krim kocok bisa menjadi hidangan penutup rendah karbohidrat yang lezat.
Karbohidrat: 1 gram per ounce, atau 3 gram per 100 gram.
Yogurt Full-Fat (5%)
Yogurt penuh lemak sangat sehat, mengandung banyak nutrisi yang sama seperti susu.
Namun, berkat budaya hidup, yogurt juga dikemas dengan bakteri probiotik menguntungkan.
Karbohidrat: 11 gram per 8-ons wadah, atau 5 gram per 100 gram.
Yogurt Yunani (4%)
Yogurt Yunani, juga disebut yogurt tegang, sangat kental dibandingkan dengan yoghurt biasa. Ini sangat tinggi dalam banyak nutrisi bermanfaat, terutama protein.
Karbohidrat: 6 gram per 6-ons wadah, atau 4 gram per 100 gram.
36–38. Lemak dan minyak
Banyak lemak dan minyak sehat yang dapat diterima dengan diet rendah karbohidrat berbasis makanan.
Namun, hindari minyak sayur olahan seperti kedelai atau minyak jagung, karena ini sangat tidak sehat bila dikonsumsi berlebihan.
Mentega (Nol)
Setelah dibius karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi, mentega telah membuat comeback. Pilih mentega yang diberi makan rumput jika Anda bisa, karena lebih tinggi pada nutrisi tertentu.
Extra Virgin Olive Oil (Nol)
Minyak zaitun extra virgin adalah lemak sehat di planet ini.
Ini adalah makanan pokok diet Mediterania yang sehat, penuh dengan antioksidan kuat dan senyawa anti-inflamasi.
Minyak Kelapa (Nol)
Minyak kelapa adalah lemak yang sangat sehat, dikemas dengan asam lemak rantai menengah yang memiliki efek menguntungkan yang kuat pada metabolisme Anda.
Asam lemak ini telah terbukti mengurangi nafsu makan, meningkatkan pembakaran lemak dan membantu orang kehilangan lemak perut (17, 18, 19, 20).
Lemak Ramah Rendah Carb Lainnya
Minyak alpukat
Lemak babi
Lemak
39–42. Minuman
Kebanyakan minuman bebas gula dapat diterima dengan baik pada diet rendah karbohidrat.
Perlu diingat bahwa jus buah sangat tinggi gula dan karbohidrat dan harus dihindari.
Air (Nol)
Air harus menjadi minuman favorit Anda, tidak peduli apa pun bentuk diet Anda.
Kopi (Nol)
Meskipun telah menjadi jahat di masa lalu, kopi sebenarnya sangat sehat dan salah satu sumber terbesar antioksidan diet.
Terlebih lagi, peminum kopi telah terbukti hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah dari beberapa penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, dan Alzheimer (21, 22, 23, 24, 25, 26).
Pastikan saja untuk tidak menambahkan sesuatu yang tidak sehat untuk kopi Anda - hitam adalah yang terbaik, tetapi beberapa susu penuh lemak atau krim berat juga baik.
Teh (Nol)
Teh, terutama teh hijau, telah diteliti cukup teliti dan terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan yang mengesankan. Bahkan mungkin sedikit meningkatkan pembakaran lemak (27, 28).
Club Soda / Carbonated Water (Zero)
Soda klub pada dasarnya adalah air dengan tambahan karbon dioksida. Ini dapat diterima asalkan bebas gula. Baca label untuk memastikan.
43–44. Makanan Lainnya
Terakhir, berikut beberapa makanan yang tidak cukup sesuai dengan kategori lainnya.
Coklat hitam
Ini mungkin mengejutkan beberapa orang, tetapi kualitas dark chocolate adalah makanan rendah karbohidrat yang sempurna.
Pilih cokelat hitam asli dengan setidaknya 70-85% kandungan cokelat. Ini memastikan bahwa itu tidak mengandung banyak gula.
Coklat hitam memiliki banyak manfaat, seperti peningkatan fungsi otak dan tekanan darah (29, 30).
Studi juga menunjukkan bahwa orang yang makan cokelat hitam memiliki risiko penyakit jantung yang jauh lebih rendah (31).
Ketika melihat angka-angka karbohidrat yang tercantum di bawah ini, perlu diingat bahwa sekitar 25% dari karbohidrat dalam dark chocolate adalah serat, yang menurunkan kandungan total karbohidrat bersih yang dapat dicerna.
Karbohidrat: 13 gram per 1 ons, atau 46 gram per 100 gram. Ini tergantung pada jenisnya, jadi pastikan untuk membaca labelnya.
Herbal, Bumbu dan Bumbu
Ada berbagai macam rempah, bumbu dan bumbu yang tak ada habisnya. Kebanyakan dari mereka sangat rendah karbohidrat tetapi pak pukulan nutrisi yang kuat dan membantu menambah rasa pada makanan Anda.
Beberapa contoh penting termasuk garam, merica, bawang putih, jahe, kayu manis, mustard dan oregano.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, lihat artikel tentang 10 herbal dan bumbu lezat dengan manfaat kesehatan yang kuat.
Makan lebih sedikit karbohidrat dapat memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan dan tidak harus rumit.
Sebagian besar makanan rendah karbohidrat sehat, bergizi dan sangat lezat.
Terlebih lagi, mereka sangat beragam, mencakup banyak kategori makanan utama, termasuk daging, ikan, sayuran, buah-buahan, produk susu dan banyak lagi.
Diet rendah karbohidrat yang sehat berdasarkan makanan nyata dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.
20 Resep Makan Siang Ramah Lingkungan Paleo
Sandwich ol yang enak untuk makan siang? Tidak jika Anda makan paleo! Diet paleo tanpa biji didasarkan pada diet manusia dari lebih dari 10.000 tahun yang lalu. Ini berarti makanan yang dapat diburu atau ditemukan langsung dari pohon atau anggur (tidak ada makanan ringan yang diproses di sini). Jadi apa yang orang yang paleo-friendly pada istirahat makan siang mereka lakukan? Berikut adalah 20 pilihan sehat dan fantastis yang akan membuat rekan kerja non-paleo Anda kale-hijau iri.
1. Salad Ayam Cina
Sandwich salad ayam terdengar bagus untuk makan siang, tetapi bagian sandwichnya tidak mungkin Anda makan paleo. Resep ini untuk alternatif yang sehat menambah dorongan serat dalam bentuk sayuran potong dadu, seperti lobak dan kubis. Jika Anda mengepak empat atau lima daun selada mentega besar, Anda dapat meninggalkan garpu di rumah dan menyendok ayam bersama mereka.
2. Portabella Sandwich dengan Sweet Potato Chips
Makanan makan siang yang “baik” sering didefinisikan oleh kemudahan penanganannya. Itu sebabnya sandwich (dan irisan pizza) menjadi makanan siang hari yang populer. Resep ini sama mudahnya dengan sandwich, dan jauh lebih lezat daripada daging dingin yang diisi antara dua potong roti. Jamur portabella menyediakan zat besi, magnesium, dan seng. Dua potong tomat dan beberapa keripik kentang manis dapat menyediakan lebih dari setengah asupan vitamin A yang direkomendasikan - orang yang berusia 14 tahun dan lebih tua membutuhkan rata-rata 700 hingga 900 mikrogram sehari.
3. Selada Pork Lettuce Thailand
Ini adalah resep yang dimainkan pada perkawinan masakan Thailand dengan rasa manis dan asin, tetapi dengan cara yang murni paleo, bebas gula. Microwave untuk makan siang yang panas, atau nikmati dingin, seperti halnya salad berbasis daging. Daging babi adalah daging berlemak, meskipun kandungan lemak bervariasi dengan cara dipotong. Pastikan untuk memilih potongan ramping, yang akan memberi Anda jumlah protein yang bagus, serta vitamin B12, yang mendukung kesehatan saraf.
4. Italian Sub Roll-Up
Ucapkan salam paleo dan selamat tinggal untuk sandwich isi, bukan? Tidak terlalu cepat. Ini adalah gumpalan Italia dengan semua yang Anda suka tentang footlong. Variasikan jumlah hijau di bagian tengah gulungan sebanyak yang Anda suka - semakin banyak yang Anda gunakan, semakin banyak serat. Ganti mayo tradisional untuk versi paleo-friendly termasuk dalam resep ini, atau coba pesto atau hummus.
5. Kemangi Salad Ayam Alpukat
Anda tidak perlu bahan susu seperti krim asam untuk membuat salad ayam lezat. Resep ini menggunakan alpukat untuk mencapai konsistensi krim salad ayam tradisional. Dengan jumlah ayam yang banyak, salad ini juga menyediakan sekitar 27 gram protein yang Anda sajikan.
Kiat atas: Untuk menambahkan beberapa serat, sajikan dengan menangkup di kale mentah atau sawi, atau di daun endive.
6. Salad Nicoise
Salad nicoise (c diucapkan seperti s) adalah makanan pokok bagi mereka yang beruntung yang tinggal di Prancis Selatan. Resep ini menggabungkan karunia alami wilayah ini - sayuran segar, zaitun olahan dan caper, ikan, dan telur - dengan vinaigrette yang menggiurkan.
Sumber gambar: Sumber: The Roasted Root Link: theroastedroot.net/roasted-root-vegetable-buddha-bowls-with-maple-cinnamon-tahini-dressing
7. Gulungan Veggie Daging
Roll-up ini membuat ongkos kotak makan siang yang baik, atau bahkan makanan pembuka yang imut, diikat dengan pita lokio. Gunakan wortel berirama, mentimun (dengan kupas), zucchini, paprika, dan jicama (kupas) atau parutan kubis hijau dan ungu untuk sayuran. Pertimbangkan saus atau paleo-ramah krim untuk lapisan ekstra lezat.
8. Cuban Brisket Taco Bowl
Hidangan satu mangkuk adalah persiapan makan siang yang mudah diadaptasi untuk dimakan paleo. Yang ini menyebut dirinya taco bowl, tapi mangkuknya adalah lettuce atau sayuran berdaun lebar lainnya daripada tortilla jagung. Bahkan, semua sayuran dalam resep ini memiliki vitamin C dan A dosis yang sehat (setengah cangkir bayam mentah memiliki 1.400 IU vitamin A). Vitamin C sensitif terhadap panas, sehingga C dalam hal ini berasal dari sayuran segar dan irisan jeruk, daripada dari porsi besar jus jeruk yang memasak daging.
9. Salmon Patties dengan saus Lemon Dill Creamy
Dalam resep ini, tepung almond menyimpan roti salmon bersama-sama daripada tepung gandum tradisional atau remah roti. Almon dan salmon dalam resep ini bergabung untuk menyediakan hampir 1.000 miligram kalsium. Itu tiga kali lipat segelas susu!
Kiat teratas: Anda dapat membuat tepung almond sendiri jika sulit ditemukan di toko - hanya menggiling almond mentah dalam food processor, penggiling kopi bersih, atau blender dengan pisau penggilingan.
10. Fillet Ikan Bakar Mudah
Diet paleo besar pada protein tanpa lemak dan tidak membuang kalori. Resep ini, yang memasak ikan dalam uapnya sendiri, paleo ke intinya. Porgy, atau porgie, juga dikenal sebagai bream atau kakap Australia. Ikan kakap apa pun juga akan bekerja dengan baik di sini.
11. Ayam Brokoli
Siapa saja bisa membuat ayam dan brokoli. Apa yang membuat resep ini begitu enak? Memasak brokoli dalam jus ayam membawanya ke tingkat yang sama sekali baru. Kombinasi cuka yang gurih, sawi, dan merica merica juga memunculkan rasa manis brokoli yang tak terduga.
Kombinasi cuka yang gurih, sawi, dan merica merica juga memunculkan rasa manis brokoli yang tak terduga.
Fakta kesehatan: Paha ayam lebih tinggi kalori daripada payudara, tetapi lebih tinggi kalsium, fosfor, dan kalium, juga.
12. Belled Peppers
Berikut paleo makan lengkap lainnya dalam satu “wadah.” Paprika merah dimasak dengan rasa manis yang lembut, tetapi tetap mempertahankan bentuknya cukup untuk menjaga bahan-bahan lezat lainnya di dalamnya. Resep ini, dengan paprika dan tomatnya, adalah sumber vitamin A dan C, bahkan setelah kehilangan vitamin yang disebabkan oleh memasak. Ini juga merupakan sumber protein yang baik (4 ons kalkun tanpa lemak memiliki lebih dari 20 gram).
13. Salad Telur
Salad telur adalah makan siang yang sempurna - dan dengan resep ini, Anda tidak perlu khawatir tentang mendinginkan mayones yang mudah rusak. Dua telur mengandung hampir 100 UI dari vitamin D, yang membantu menjaga kadar kalsium dan fosfor seimbang dalam darah. Resep ini menyarankan roti sandwich yang paleo-friendly.
Tip teratas: Alih-alih roti paleo, cobalah menyantap salad telur dengan keripik paleo tortilla, atau gunakan daun selada kubis atau selada mentega untuk dimasukkan ke dalam salad.
14. Spring Cobb Salad dengan Raspberry Vinaigrette
Berikut ide yang tepat: salad yang ditumpuk dalam stoples mason besar untuk portabilitas makan siang. Masukkan saus terlebih dahulu, jadi rendam salad saat Anda menjungkirkan toples ke piring makan siang Anda. Anda dapat merakit salad ini di sore akhir pekan dan minta mereka siap untuk mengambil kulkas pada pagi hari kerja ketika waktu ketat.
Fakta kesehatan: Raspberry (serat berry tertinggi) dan bayam bergabung untuk lebih dari 10 persen kebutuhan serat harian Anda.
15. Spaghetti Squash Bowl
Resep ini penuh dengan kebaikan sayuran. Spaghetti squash menyediakan vitamin A dan C bersama dengan serat makanan. Satu cangkir kembang kol menyediakan setidaknya 10 persen dari kebutuhan harian folat, yang merupakan nutrisi penting bagi ibu hamil.
16. Gazpacho
Gazpacho adalah perpaduan paleo alami dari hampir sebanyak sayuran yang Anda bisa masuk ke dalam satu mangkuk. Ini mentimun yang menyegarkan dari resep ini menyeimbangkan manisnya paprika dan ketajaman tomat. Gazpacho membuat pilihan makan siang yang luar biasa, karena satu-satunya panas yang perlu Anda tambahkan adalah segarnya cabai kering atau sedikit saus lada.
Sumber gambar: Sumber: Link Maven Sehat: thehealthymaven.com/2014/07/easy-blender-gazpacho.html
17. Beef Barbacoa Bowl
Berikut ini resep paleo lain yang mudah dimasukkan ke dalam wadah penayangan tunggal dan dibawa untuk makan siang. Persiapan slow-cooker ini berarti Anda dapat menarik semuanya bersama-sama pada Minggu malam dan berjalan keluar pintu dengan persiapan makan siang minimal pada Senin pagi. Buang beberapa bahan salad bersama-sama dan letakkan di atasnya dengan barbacoa yang dimasak. Anda sudah tahu bahwa daging sapi adalah sumber protein yang baik; itu juga menyediakan zat besi, seng, dan vitamin B.
18. Sup "Zoodle" Ayam Thailand
Apa itu "zoodles"? Mereka adalah mie yang dibuat dengan zucchini yang telah dipotong dengan alat "spiral". Banyak resep paleo menggunakan santan untuk menggantikan bahan krim lainnya. Ini adalah peran utama sebagai basis sup. Hanya 1 cangkir santan mengandung folat, kalsium, dan 41 persen zat besi harian Anda.
Kiat teratas: Jika Anda tidak memiliki alat pengispirasi, Anda juga dapat memarut zuchini di atas lubang besar parutan keju.
19. Mangkuk Sayuran Budha Akar
Apa hebatnya makan akar? Untuk satu hal, mereka berada di musim sepanjang tahun, yang berarti Anda bisa mendapatkannya segar di musim dingin, tidak seperti sayuran. Untuk alasan lain, akar sayuran dalam resep ini - ubi jalar, parsnip, dan bit - adalah sumber serat yang baik, vitamin A dan C, dan mineral seperti kalsium dan potasium.
20. Rok Steak Taco
Kebanyakan taco datang dengan tortilla jagung, tetapi paleo taco ini dibungkus dengan daun selada yang renyah. Sajikan sebagai "sandwich" makan siang yang mudah dikemas atau sebagai jam koktail makanan jari. Satu porsi 3 porsi steak rok menyediakan hampir setengah miligram vitamin B6, hampir 40 persen dari kebutuhan harian Anda. Orang dengan fungsi ginjal yang buruk atau dengan kondisi malabsorpsi seperti penyakit celiac terutama perlu memastikan mereka mendapatkan cukup B6.
1. Salad Ayam Cina
Sandwich salad ayam terdengar bagus untuk makan siang, tetapi bagian sandwichnya tidak mungkin Anda makan paleo. Resep ini untuk alternatif yang sehat menambah dorongan serat dalam bentuk sayuran potong dadu, seperti lobak dan kubis. Jika Anda mengepak empat atau lima daun selada mentega besar, Anda dapat meninggalkan garpu di rumah dan menyendok ayam bersama mereka.
2. Portabella Sandwich dengan Sweet Potato Chips
Makanan makan siang yang “baik” sering didefinisikan oleh kemudahan penanganannya. Itu sebabnya sandwich (dan irisan pizza) menjadi makanan siang hari yang populer. Resep ini sama mudahnya dengan sandwich, dan jauh lebih lezat daripada daging dingin yang diisi antara dua potong roti. Jamur portabella menyediakan zat besi, magnesium, dan seng. Dua potong tomat dan beberapa keripik kentang manis dapat menyediakan lebih dari setengah asupan vitamin A yang direkomendasikan - orang yang berusia 14 tahun dan lebih tua membutuhkan rata-rata 700 hingga 900 mikrogram sehari.
3. Selada Pork Lettuce Thailand
Ini adalah resep yang dimainkan pada perkawinan masakan Thailand dengan rasa manis dan asin, tetapi dengan cara yang murni paleo, bebas gula. Microwave untuk makan siang yang panas, atau nikmati dingin, seperti halnya salad berbasis daging. Daging babi adalah daging berlemak, meskipun kandungan lemak bervariasi dengan cara dipotong. Pastikan untuk memilih potongan ramping, yang akan memberi Anda jumlah protein yang bagus, serta vitamin B12, yang mendukung kesehatan saraf.
4. Italian Sub Roll-Up
Ucapkan salam paleo dan selamat tinggal untuk sandwich isi, bukan? Tidak terlalu cepat. Ini adalah gumpalan Italia dengan semua yang Anda suka tentang footlong. Variasikan jumlah hijau di bagian tengah gulungan sebanyak yang Anda suka - semakin banyak yang Anda gunakan, semakin banyak serat. Ganti mayo tradisional untuk versi paleo-friendly termasuk dalam resep ini, atau coba pesto atau hummus.
5. Kemangi Salad Ayam Alpukat
Anda tidak perlu bahan susu seperti krim asam untuk membuat salad ayam lezat. Resep ini menggunakan alpukat untuk mencapai konsistensi krim salad ayam tradisional. Dengan jumlah ayam yang banyak, salad ini juga menyediakan sekitar 27 gram protein yang Anda sajikan.
Kiat atas: Untuk menambahkan beberapa serat, sajikan dengan menangkup di kale mentah atau sawi, atau di daun endive.
6. Salad Nicoise
Salad nicoise (c diucapkan seperti s) adalah makanan pokok bagi mereka yang beruntung yang tinggal di Prancis Selatan. Resep ini menggabungkan karunia alami wilayah ini - sayuran segar, zaitun olahan dan caper, ikan, dan telur - dengan vinaigrette yang menggiurkan.
Sumber gambar: Sumber: The Roasted Root Link: theroastedroot.net/roasted-root-vegetable-buddha-bowls-with-maple-cinnamon-tahini-dressing
7. Gulungan Veggie Daging
Roll-up ini membuat ongkos kotak makan siang yang baik, atau bahkan makanan pembuka yang imut, diikat dengan pita lokio. Gunakan wortel berirama, mentimun (dengan kupas), zucchini, paprika, dan jicama (kupas) atau parutan kubis hijau dan ungu untuk sayuran. Pertimbangkan saus atau paleo-ramah krim untuk lapisan ekstra lezat.
8. Cuban Brisket Taco Bowl
Hidangan satu mangkuk adalah persiapan makan siang yang mudah diadaptasi untuk dimakan paleo. Yang ini menyebut dirinya taco bowl, tapi mangkuknya adalah lettuce atau sayuran berdaun lebar lainnya daripada tortilla jagung. Bahkan, semua sayuran dalam resep ini memiliki vitamin C dan A dosis yang sehat (setengah cangkir bayam mentah memiliki 1.400 IU vitamin A). Vitamin C sensitif terhadap panas, sehingga C dalam hal ini berasal dari sayuran segar dan irisan jeruk, daripada dari porsi besar jus jeruk yang memasak daging.
9. Salmon Patties dengan saus Lemon Dill Creamy
Dalam resep ini, tepung almond menyimpan roti salmon bersama-sama daripada tepung gandum tradisional atau remah roti. Almon dan salmon dalam resep ini bergabung untuk menyediakan hampir 1.000 miligram kalsium. Itu tiga kali lipat segelas susu!
Kiat teratas: Anda dapat membuat tepung almond sendiri jika sulit ditemukan di toko - hanya menggiling almond mentah dalam food processor, penggiling kopi bersih, atau blender dengan pisau penggilingan.
10. Fillet Ikan Bakar Mudah
Diet paleo besar pada protein tanpa lemak dan tidak membuang kalori. Resep ini, yang memasak ikan dalam uapnya sendiri, paleo ke intinya. Porgy, atau porgie, juga dikenal sebagai bream atau kakap Australia. Ikan kakap apa pun juga akan bekerja dengan baik di sini.
11. Ayam Brokoli
Siapa saja bisa membuat ayam dan brokoli. Apa yang membuat resep ini begitu enak? Memasak brokoli dalam jus ayam membawanya ke tingkat yang sama sekali baru. Kombinasi cuka yang gurih, sawi, dan merica merica juga memunculkan rasa manis brokoli yang tak terduga.
Kombinasi cuka yang gurih, sawi, dan merica merica juga memunculkan rasa manis brokoli yang tak terduga.
Fakta kesehatan: Paha ayam lebih tinggi kalori daripada payudara, tetapi lebih tinggi kalsium, fosfor, dan kalium, juga.
12. Belled Peppers
Berikut paleo makan lengkap lainnya dalam satu “wadah.” Paprika merah dimasak dengan rasa manis yang lembut, tetapi tetap mempertahankan bentuknya cukup untuk menjaga bahan-bahan lezat lainnya di dalamnya. Resep ini, dengan paprika dan tomatnya, adalah sumber vitamin A dan C, bahkan setelah kehilangan vitamin yang disebabkan oleh memasak. Ini juga merupakan sumber protein yang baik (4 ons kalkun tanpa lemak memiliki lebih dari 20 gram).
13. Salad Telur
Salad telur adalah makan siang yang sempurna - dan dengan resep ini, Anda tidak perlu khawatir tentang mendinginkan mayones yang mudah rusak. Dua telur mengandung hampir 100 UI dari vitamin D, yang membantu menjaga kadar kalsium dan fosfor seimbang dalam darah. Resep ini menyarankan roti sandwich yang paleo-friendly.
Tip teratas: Alih-alih roti paleo, cobalah menyantap salad telur dengan keripik paleo tortilla, atau gunakan daun selada kubis atau selada mentega untuk dimasukkan ke dalam salad.
14. Spring Cobb Salad dengan Raspberry Vinaigrette
Berikut ide yang tepat: salad yang ditumpuk dalam stoples mason besar untuk portabilitas makan siang. Masukkan saus terlebih dahulu, jadi rendam salad saat Anda menjungkirkan toples ke piring makan siang Anda. Anda dapat merakit salad ini di sore akhir pekan dan minta mereka siap untuk mengambil kulkas pada pagi hari kerja ketika waktu ketat.
Fakta kesehatan: Raspberry (serat berry tertinggi) dan bayam bergabung untuk lebih dari 10 persen kebutuhan serat harian Anda.
15. Spaghetti Squash Bowl
Resep ini penuh dengan kebaikan sayuran. Spaghetti squash menyediakan vitamin A dan C bersama dengan serat makanan. Satu cangkir kembang kol menyediakan setidaknya 10 persen dari kebutuhan harian folat, yang merupakan nutrisi penting bagi ibu hamil.
16. Gazpacho
Gazpacho adalah perpaduan paleo alami dari hampir sebanyak sayuran yang Anda bisa masuk ke dalam satu mangkuk. Ini mentimun yang menyegarkan dari resep ini menyeimbangkan manisnya paprika dan ketajaman tomat. Gazpacho membuat pilihan makan siang yang luar biasa, karena satu-satunya panas yang perlu Anda tambahkan adalah segarnya cabai kering atau sedikit saus lada.
Sumber gambar: Sumber: Link Maven Sehat: thehealthymaven.com/2014/07/easy-blender-gazpacho.html
17. Beef Barbacoa Bowl
Berikut ini resep paleo lain yang mudah dimasukkan ke dalam wadah penayangan tunggal dan dibawa untuk makan siang. Persiapan slow-cooker ini berarti Anda dapat menarik semuanya bersama-sama pada Minggu malam dan berjalan keluar pintu dengan persiapan makan siang minimal pada Senin pagi. Buang beberapa bahan salad bersama-sama dan letakkan di atasnya dengan barbacoa yang dimasak. Anda sudah tahu bahwa daging sapi adalah sumber protein yang baik; itu juga menyediakan zat besi, seng, dan vitamin B.
18. Sup "Zoodle" Ayam Thailand
Apa itu "zoodles"? Mereka adalah mie yang dibuat dengan zucchini yang telah dipotong dengan alat "spiral". Banyak resep paleo menggunakan santan untuk menggantikan bahan krim lainnya. Ini adalah peran utama sebagai basis sup. Hanya 1 cangkir santan mengandung folat, kalsium, dan 41 persen zat besi harian Anda.
Kiat teratas: Jika Anda tidak memiliki alat pengispirasi, Anda juga dapat memarut zuchini di atas lubang besar parutan keju.
19. Mangkuk Sayuran Budha Akar
Apa hebatnya makan akar? Untuk satu hal, mereka berada di musim sepanjang tahun, yang berarti Anda bisa mendapatkannya segar di musim dingin, tidak seperti sayuran. Untuk alasan lain, akar sayuran dalam resep ini - ubi jalar, parsnip, dan bit - adalah sumber serat yang baik, vitamin A dan C, dan mineral seperti kalsium dan potasium.
20. Rok Steak Taco
Kebanyakan taco datang dengan tortilla jagung, tetapi paleo taco ini dibungkus dengan daun selada yang renyah. Sajikan sebagai "sandwich" makan siang yang mudah dikemas atau sebagai jam koktail makanan jari. Satu porsi 3 porsi steak rok menyediakan hampir setengah miligram vitamin B6, hampir 40 persen dari kebutuhan harian Anda. Orang dengan fungsi ginjal yang buruk atau dengan kondisi malabsorpsi seperti penyakit celiac terutama perlu memastikan mereka mendapatkan cukup B6.
Mengajarkan Makanan Padat Untuk bayi
Salah satu momen paling menarik selama tahun pertama si kecil adalah transisi ke makanan padat. Ada banyak pendapat tentang cara terbaik untuk memperkenalkan bayi pada makanan selain ASI atau susu formula. Pendekatan yang tampaknya paling masuk akal adalah menyapih bayi.
Bayi berkembang dengan langkah mereka sendiri, dan transisi ke makanan padat adalah buktinya. Mengingat pentingnya makanan tumbuh menjadi sehat, hanya logis bahwa bayi dibimbing dengan lembut untuk memperluas cita rasa mereka.
Berikut cara memulai pada makanan padat setelah mereka menunjukkan tanda-tanda kesiapan.
Apa manfaat kesehatan dari pemberian ASI eksklusif?
Sebagian besar organisasi kesehatan utama merekomendasikan agar bayi diberi ASI eksklusif selama 6 bulan pertama kehidupan. Setelah makanan padat ditambahkan ke diet bayi, menyusui harus dilanjutkan sampai bayi Anda setidaknya 1. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan menyusui pada usia 2 dan seterusnya, jika memungkinkan.
Pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan bayi Anda membantu mereka dengan hal-hal berikut:
sistem kekebalan yang kuat
risiko infeksi gastrointestinal yang lebih rendah
risiko infeksi pernapasan yang lebih rendah
Ikatan yang kuat dengan Anda karena kehadiran oksitosin selama menyusui
Ini juga membantu ibu postpartum dengan:
kehilangan berat badan bayi lebih cepat
menunda kembalinya periode menstruasi (tanyakan dokter Anda untuk metode pengendalian kelahiran yang dapat diandalkan)
risiko kanker payudara dan kanker ovarium yang lebih rendah
mengurangi risiko diabetes tipe 2
Apakah bayi Anda siap untuk memulai makanan padat?
Sekitar waktu ketika bayi Anda berusia 6 bulan, Anda mungkin memperhatikan bahwa mereka menunjukkan minat pada makanan padat.
Berikut cara mengetahui apakah bayi Anda siap untuk makanan padat.
Mereka dapat duduk tanpa dukungan. Ini penting karena membuatnya lebih mudah untuk mencegah tersedak.
Mereka mulai meraih makanan di atas meja. Duduklah bayi Anda untuk makan bersama anggota keluarga yang lain, dan Anda akan melihat minat mereka tumbuh.
Koordinasi tangan-mata yang lebih baik, yang memungkinkan mereka untuk mengambil potongan-potongan kecil makanan seperti kacang polong atau irisan kecil sayuran yang dimasak.
Mereka mampu dan siap mengunyah. Setelah bayi Anda memasukkan sepotong makanan ke mulut mereka, mereka akan mulai mengunyah. Jika sampai sekarang tindakan pertama mereka adalah mengeluarkan apa pun kecuali ASI, itu adalah indikasi yang baik bahwa mereka dapat mulai mengunyah.
Bagaimana cara memulai menyapih bayi
Setelah Anda mendeteksi kesiapan bayi untuk mencoba makanan padat, berikut cara memulainya.
Mintalah bayi Anda duduk bersama Anda untuk makan dan menawarkan mereka sedikit makanan setiap waktu. Mereka mungkin tidak makan setiap waktu, tetapi Anda membangun kebiasaan yang baik.
Siapkan segelas air. Sediakan gelas plastik bebas BPA untuk mencegah kecelakaan dan membuat bayi Anda terbiasa dengan cangkir sippy. Jika Anda tidak keberatan tumpahan awal, minta mereka mencoba secangkir biasa dari awal.
Buat tetap kecil. Tawarkan potongan-potongan makanan kecil agar bayi Anda memiliki kesempatan untuk memeriksa setiap bagian saat mereka memasukkannya ke dalam mulut mereka. Sebuah kata di piring: Kecuali Anda ingin memainkan permainan menjemput, hentikan penggunaan piring atau mangkuk segera. Gravitasi dan bayi akan memiliki cara mereka dengan hidangan apapun, setidaknya pada awalnya.
Bersiaplah untuk kekacauan (ekstrim). Jika pikiran memiliki alpukat tersebar di seluruh baki kursi tinggi bayi Anda dan di rambut mereka membuat Anda gentar, yah, itu baru permulaan. Bayi membuat banyak kekacauan saat makan, dan itu semua adalah bagian dari eksplorasi gourmet (ya, gourmet) mereka. Cuci tangan mereka sebelum duduk dan biarkan mereka bersenang-senang. Itu semua adalah bagian dari pembelajaran dan membangun hubungan positif.
Hal-hal akan berubah di tanah popok. Saat bayi Anda mencoba makanan yang berbeda, Anda akan membuka popok mereka untuk warna dan tekstur yang berbeda setiap waktu. Buat catatan tentang apa yang mereka makan sehingga Anda dapat melacak sebelum dan sesudahnya.
Alergi dan reaksi lainnya
Tawarkan satu makanan sekaligus untuk tiga atau empat hari masing-masing sehingga Anda dapat segera menangkap reaksi negatif.
Gejala intoleransi makanan (anak Anda mungkin tumbuh lebih besar) meliputi:
ruam di sekitar mulut atau pipi mereka (mungkin menyebar lebih jauh)
pilek atau hidung boneka dan mata gatal
meningkat atau baru meludah
diare
Apa saja makanan pertama yang aman untuk bayi?
Berikut ini adalah makanan terbaik pertama yang ditawarkan kepada bayi Anda:
alpukat tumbuk
ubi jalar matang matang dan disajikan dalam potongan-potongan kecil atau dihaluskan
sayuran yang dimasak (kacang polong, wortel, kentang, brokoli)
daging dan unggas (daging dan hati terutama kaya akan zat besi, yang dibutuhkan bayi, tetapi pilih organik dan dibudidayakan untuk menghindari bahan kimia)
Kacang garbanzo dimasak secara menyeluruh (disajikan seluruhnya atau dihaluskan)
Bagaimana mencegah bayi Anda tersedak
Bayi dapat dengan mudah tersedak jika mereka diberi hal yang salah atau dibiarkan tanpa pengawasan saat makan, bahkan hanya untuk beberapa detik.
Berikut beberapa kiat untuk membantu mencegah kecelakaan:
Tidak ada makanan keras dan renyah sampai anak Anda cukup besar untuk mengunyahnya dengan baik.
Mentega kacang atau biji yang lembut dapat menjadi bahaya tersedak.
Mintalah bayi Anda duduk untuk makan, baik di dalam atau di luar ruangan.
Tertawa atau menangis bisa membuat bayi tersedak. Juga, bayi yang mengantuk dan makanan tidak tercampur.
Popcorn sangat berbahaya, jadi hindari sampai anak Anda berusia 4 tahun ke atas.
Porsi kecil mencegah bayi meraih terlalu banyak sekaligus dan sangat baik untuk membangun hubungan yang baik dengan makanan.
Selalu awasi bayi Anda sambil minum dari botol alih-alih menyangga mereka.
Langkah selanjutnya
Transisi ke makanan padat adalah waktu yang menyenangkan untuk si kecil. Dunia besar tekstur makanan, selera, dan warna akan menjadi milik mereka.
Yang paling penting adalah jangan terburu-buru. Setiap bayi berbeda, dan mereka pasti menunjukkannya dalam suka dan tidak suka berbagai makanan. Seperti yang lainnya, bayi Anda mengambil isyarat dari Anda, jadi jagalah waktu makan agar tetap menyenangkan dan sehat.
Q:
Apakah bayi yang dipimpin menyapih pendekatan yang aman untuk mendapatkan bayi mulai makan makanan padat?
SEBUAH:
Baby-led weaning mengacu pada membiarkan bayi Anda memberi makan dirinya sendiri sejak mereka memulai makanan padat, daripada Anda memberi mereka makan dengan sendok. Ini bisa menjadi cara yang aman untuk memperkenalkan makanan mulai tidak lebih dari 6 bulan. Tersedak adalah risiko terbesar dengan pendekatan ini, tetapi dapat dikelola dengan aman dengan memperhatikan bayi Anda saat mereka makan dan hanya menawarkan makanan yang sangat lembut dalam porsi seukuran gigitan.
Bayi berkembang dengan langkah mereka sendiri, dan transisi ke makanan padat adalah buktinya. Mengingat pentingnya makanan tumbuh menjadi sehat, hanya logis bahwa bayi dibimbing dengan lembut untuk memperluas cita rasa mereka.
Berikut cara memulai pada makanan padat setelah mereka menunjukkan tanda-tanda kesiapan.
Apa manfaat kesehatan dari pemberian ASI eksklusif?
Sebagian besar organisasi kesehatan utama merekomendasikan agar bayi diberi ASI eksklusif selama 6 bulan pertama kehidupan. Setelah makanan padat ditambahkan ke diet bayi, menyusui harus dilanjutkan sampai bayi Anda setidaknya 1. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan menyusui pada usia 2 dan seterusnya, jika memungkinkan.
Pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan bayi Anda membantu mereka dengan hal-hal berikut:
sistem kekebalan yang kuat
risiko infeksi gastrointestinal yang lebih rendah
risiko infeksi pernapasan yang lebih rendah
Ikatan yang kuat dengan Anda karena kehadiran oksitosin selama menyusui
Ini juga membantu ibu postpartum dengan:
kehilangan berat badan bayi lebih cepat
menunda kembalinya periode menstruasi (tanyakan dokter Anda untuk metode pengendalian kelahiran yang dapat diandalkan)
risiko kanker payudara dan kanker ovarium yang lebih rendah
mengurangi risiko diabetes tipe 2
Apakah bayi Anda siap untuk memulai makanan padat?
Sekitar waktu ketika bayi Anda berusia 6 bulan, Anda mungkin memperhatikan bahwa mereka menunjukkan minat pada makanan padat.
Berikut cara mengetahui apakah bayi Anda siap untuk makanan padat.
Mereka dapat duduk tanpa dukungan. Ini penting karena membuatnya lebih mudah untuk mencegah tersedak.
Mereka mulai meraih makanan di atas meja. Duduklah bayi Anda untuk makan bersama anggota keluarga yang lain, dan Anda akan melihat minat mereka tumbuh.
Koordinasi tangan-mata yang lebih baik, yang memungkinkan mereka untuk mengambil potongan-potongan kecil makanan seperti kacang polong atau irisan kecil sayuran yang dimasak.
Mereka mampu dan siap mengunyah. Setelah bayi Anda memasukkan sepotong makanan ke mulut mereka, mereka akan mulai mengunyah. Jika sampai sekarang tindakan pertama mereka adalah mengeluarkan apa pun kecuali ASI, itu adalah indikasi yang baik bahwa mereka dapat mulai mengunyah.
Bagaimana cara memulai menyapih bayi
Setelah Anda mendeteksi kesiapan bayi untuk mencoba makanan padat, berikut cara memulainya.
Mintalah bayi Anda duduk bersama Anda untuk makan dan menawarkan mereka sedikit makanan setiap waktu. Mereka mungkin tidak makan setiap waktu, tetapi Anda membangun kebiasaan yang baik.
Siapkan segelas air. Sediakan gelas plastik bebas BPA untuk mencegah kecelakaan dan membuat bayi Anda terbiasa dengan cangkir sippy. Jika Anda tidak keberatan tumpahan awal, minta mereka mencoba secangkir biasa dari awal.
Buat tetap kecil. Tawarkan potongan-potongan makanan kecil agar bayi Anda memiliki kesempatan untuk memeriksa setiap bagian saat mereka memasukkannya ke dalam mulut mereka. Sebuah kata di piring: Kecuali Anda ingin memainkan permainan menjemput, hentikan penggunaan piring atau mangkuk segera. Gravitasi dan bayi akan memiliki cara mereka dengan hidangan apapun, setidaknya pada awalnya.
Bersiaplah untuk kekacauan (ekstrim). Jika pikiran memiliki alpukat tersebar di seluruh baki kursi tinggi bayi Anda dan di rambut mereka membuat Anda gentar, yah, itu baru permulaan. Bayi membuat banyak kekacauan saat makan, dan itu semua adalah bagian dari eksplorasi gourmet (ya, gourmet) mereka. Cuci tangan mereka sebelum duduk dan biarkan mereka bersenang-senang. Itu semua adalah bagian dari pembelajaran dan membangun hubungan positif.
Hal-hal akan berubah di tanah popok. Saat bayi Anda mencoba makanan yang berbeda, Anda akan membuka popok mereka untuk warna dan tekstur yang berbeda setiap waktu. Buat catatan tentang apa yang mereka makan sehingga Anda dapat melacak sebelum dan sesudahnya.
Alergi dan reaksi lainnya
Tawarkan satu makanan sekaligus untuk tiga atau empat hari masing-masing sehingga Anda dapat segera menangkap reaksi negatif.
Gejala intoleransi makanan (anak Anda mungkin tumbuh lebih besar) meliputi:
ruam di sekitar mulut atau pipi mereka (mungkin menyebar lebih jauh)
pilek atau hidung boneka dan mata gatal
meningkat atau baru meludah
diare
Apa saja makanan pertama yang aman untuk bayi?
Berikut ini adalah makanan terbaik pertama yang ditawarkan kepada bayi Anda:
alpukat tumbuk
ubi jalar matang matang dan disajikan dalam potongan-potongan kecil atau dihaluskan
sayuran yang dimasak (kacang polong, wortel, kentang, brokoli)
daging dan unggas (daging dan hati terutama kaya akan zat besi, yang dibutuhkan bayi, tetapi pilih organik dan dibudidayakan untuk menghindari bahan kimia)
Kacang garbanzo dimasak secara menyeluruh (disajikan seluruhnya atau dihaluskan)
Bagaimana mencegah bayi Anda tersedak
Bayi dapat dengan mudah tersedak jika mereka diberi hal yang salah atau dibiarkan tanpa pengawasan saat makan, bahkan hanya untuk beberapa detik.
Berikut beberapa kiat untuk membantu mencegah kecelakaan:
Tidak ada makanan keras dan renyah sampai anak Anda cukup besar untuk mengunyahnya dengan baik.
Mentega kacang atau biji yang lembut dapat menjadi bahaya tersedak.
Mintalah bayi Anda duduk untuk makan, baik di dalam atau di luar ruangan.
Tertawa atau menangis bisa membuat bayi tersedak. Juga, bayi yang mengantuk dan makanan tidak tercampur.
Popcorn sangat berbahaya, jadi hindari sampai anak Anda berusia 4 tahun ke atas.
Porsi kecil mencegah bayi meraih terlalu banyak sekaligus dan sangat baik untuk membangun hubungan yang baik dengan makanan.
Selalu awasi bayi Anda sambil minum dari botol alih-alih menyangga mereka.
Langkah selanjutnya
Transisi ke makanan padat adalah waktu yang menyenangkan untuk si kecil. Dunia besar tekstur makanan, selera, dan warna akan menjadi milik mereka.
Yang paling penting adalah jangan terburu-buru. Setiap bayi berbeda, dan mereka pasti menunjukkannya dalam suka dan tidak suka berbagai makanan. Seperti yang lainnya, bayi Anda mengambil isyarat dari Anda, jadi jagalah waktu makan agar tetap menyenangkan dan sehat.
Q:
Apakah bayi yang dipimpin menyapih pendekatan yang aman untuk mendapatkan bayi mulai makan makanan padat?
SEBUAH:
Baby-led weaning mengacu pada membiarkan bayi Anda memberi makan dirinya sendiri sejak mereka memulai makanan padat, daripada Anda memberi mereka makan dengan sendok. Ini bisa menjadi cara yang aman untuk memperkenalkan makanan mulai tidak lebih dari 6 bulan. Tersedak adalah risiko terbesar dengan pendekatan ini, tetapi dapat dikelola dengan aman dengan memperhatikan bayi Anda saat mereka makan dan hanya menawarkan makanan yang sangat lembut dalam porsi seukuran gigitan.
Kapan Bayi Bisa Duduk dan Bagaimana Anda Dapat Membantu Bayi Mengembangkan Keterampilan ini?
Tonggak kelahiran bayi Anda di tahun pertama kemungkinan besar akan terbang dalam sekejap. Duduk sangat menyenangkan bagi si kecil Anda, karena ia membuka dunia baru dari permainan dan eksplorasi. Ini juga membuat waktu makan lebih mudah dan memberi bayi Anda cara baru untuk melihat sekelilingnya.
Bayi Anda mungkin bisa duduk sedini enam bulan dengan sedikit bantuan masuk ke posisi. Duduk secara mandiri adalah keterampilan yang banyak dikuasai bayi antara usia 7 hingga 9 bulan.
Tonggak bayi
Tanda-tanda bayi Anda mungkin sudah siap untuk duduk
Bayi Anda mungkin siap untuk duduk jika mereka memiliki kendali kepala yang baik. Gerakan tubuh lainnya juga akan lebih terkendali dan terarah.
Bayi yang siap untuk duduk juga cenderung mendorong diri mereka ketika berbaring telungkup, dan mungkin telah belajar untuk berguling.
Bayi Anda dapat mulai dengan duduk untuk jangka waktu yang singkat jika Anda memposisikan mereka tegak. Pada tahap awal ini, penting untuk mendukung bayi Anda agar mereka tidak jatuh.
Bayi yang mendekati tonggak pendudukan independen, lebih dekat dengan 7 hingga 9 bulan, kemungkinan bisa berguling di kedua arah. Beberapa bahkan mungkin bergeser maju mundur, bersiap-siap untuk merangkak. Beberapa orang lain mungkin bereksperimen dengan mendorong diri mereka sendiri ke posisi tripod. Dalam posisi ini, bayi duduk didukung oleh satu atau kedua tangan di lantai.
Kemungkinan bayi Anda akan dapat menahan diri dalam posisi duduk sebelum dapat mendorong dirinya sendiri ke dalam posisinya sendiri. Dengan latihan yang cukup, mereka akan mendapatkan kekuatan dan kepercayaan diri, dan akan duduk seperti seorang profesional dalam waktu singkat.
Apa yang bisa Anda lakukan untuk membantu bayi Anda duduk
Latihan menjadi sempurna, sehingga memberi bayi Anda kesempatan untuk duduk tegak dapat membantu mereka mendapatkan kekuatan untuk duduk secara mandiri. Duduk secara mandiri membutuhkan pergeseran berat yang dikontrol dari kiri, kanan, depan, dan belakang. Ini berarti dibutuhkan banyak kekuatan dan latihan untuk bergerak ke semua arah yang berbeda untuk melakukannya dengan benar.
Untuk membantu bayi Anda belajar duduk:
Beri anak Anda banyak latihan trial-and-error. Tetap dekat, tetapi biarkan mereka menjelajahi dan bereksperimen dengan berbagai pendekatan dan gerakan tubuh mereka sendiri.
Lebih banyak waktu di lantai dapat membantu mendorong kemandirian ini untuk menempatkan bayi Anda di posisi duduk. Bidik banyak bermain di lantai, minimal 2 atau 3 kali sehari, dengan mainan yang sesuai usia.
Duduklah bayi Anda di pangkuan atau di antara kedua kaki di lantai. Anda dapat membacanya buku, menyanyikan lagu, dan mencoba permainan gerakan yang berbeda, seperti “kayu” ke selimut lembut.
Setelah mereka sedikit lebih independen, letakkan bantal atau bantalan lain di sekeliling mereka saat Anda mengawasi mereka berlatih di lantai, bukan permukaan yang ditinggikan.
Apa hubungan antara waktu perut dan duduk?
Perut waktu adalah blok bangunan penting untuk duduk. Jika bayi Anda tidak suka bermain di perut mereka untuk jangka waktu yang lama, mulailah dengan beberapa menit beberapa kali sehari. Pastikan bayi Anda cukup beristirahat dan memiliki popok yang bersih. Dapatkan juga perut Anda, agar Anda sejajar dengan bayi Anda. Melihat wajah Anda mungkin memotivasi bayi Anda untuk tetap berada di posisi lebih lama. Anda juga dapat mencoba meletakkan cermin lembut di lantai sehingga bayi Anda dapat melihat wajahnya sendiri. Anda dapat menemukan cermin waktu tummy online atau di kebanyakan toko perlengkapan bayi.
Ketika mereka terbiasa dengan posisi ini, Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan waktu.
Apakah bayi saya dapat menggunakan kursi bayi dengan aman?
Anda mungkin telah melihat kursi bayi yang berbeda di pasar. Kursi Bumbo, misalnya, adalah pilihan yang populer di kalangan orang tua dan cocok untuk bayi usia 3 hingga 9 bulan, atau segera setelah bayi dapat mengangkat kepala mereka. Ini terbuat dari bahan cetakan yang dipeluk di sekitar tubuh bayi Anda untuk mendukung duduk.
Terapis fisik anak Rebecca Talmud menjelaskan bahwa ketika anak-anak ditempatkan dalam posisi duduk terlalu dini atau untuk jangka waktu yang lama, itu dapat mengganggu perkembangan keterampilan mereka. Dengan kata lain, ketika bayi Anda mungkin duduk tegak, bayi Anda tidak bekerja pada batang tubuh dan kendali kepala yang penting yang akan berkembang paling baik ketika mereka melakukan gerakan tubuh baru sendiri.
Anda mungkin ingin menunggu sampai bayi Anda lebih dekat untuk mencapai tonggak duduk untuk menggunakan kursi bayi. Daripada menopang bayi Anda pada usia tiga bulan, pertimbangkan menunggu sampai kira-kira antara 6 dan 8 bulan. Dan jangan mengandalkan kursi ini sebagai alat satu-satunya bagi praktik.
Keamanan duduk
Ketika bayi Anda baru belajar cara duduk dengan dukungan, Anda mungkin ingin duduk di antara kedua kaki Anda sehingga Anda mendukung mereka di semua sisi. Anda juga dapat menggunakan bantal sebagai alat peraga, tetapi jangan biarkan bayi Anda tidak terlindungi ketika disangga.
Sementara bayi Anda mungkin belum berkeliaran dulu, duduk adalah tanda bahwa Anda mungkin ingin bayi-bukti rumah Anda dalam persiapan untuk lebih banyak mobilitas.
Gunakan penutup stopkontak di semua kamar bayi Anda sering.
Amankan barang atau area lain yang sesuai. Anda dapat menemukan barang-barang seperti kunci lemari, kunci toilet, jangkar furnitur, gerbang bayi, dan perlengkapan bayi-pemeriksaan lainnya di toko-toko kotak besar dan perangkat keras.
Jauhkan bahaya tersedak, bahan beracun, dan barang berbahaya lainnya dari jangkauan bayi. Bahkan mungkin membantu untuk naik ke lantai di tingkat bayi Anda untuk mencari potensi bahaya.
Setelah bayi duduk, sesuaikan kasur buaian mereka ke pengaturan yang lebih rendah. Menarik diri tidak jauh di belakang tonggak ini, dan bayi benar-benar mempraktekkan keterampilan motorik mereka di semua waktu yang berbeda, bahkan ketika mereka seharusnya tidur.
Kencangkan sabuk pengaman di kursi tinggi dan perangkat duduk lainnya. Duduk secara mandiri membutuhkan banyak kekuatan. Bayi Anda mungkin membutuhkan dukungan ekstra dari tali, terutama ketika duduk untuk waktu yang lebih lama. Dan jangan menempatkan kursi di permukaan yang tinggi, atau di atau dekat air.
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda mencurigai adanya keterlambatan perkembangan?
Jika bayi Anda tidak dapat tidur sendiri pada usia sembilan bulan, hubungi dokter anak Anda. Mungkin lebih baik bertindak lebih cepat, terutama jika bayi Anda hampir 9 bulan dan tidak dapat duduk dengan dukungan. Perkembangan bervariasi dari bayi ke bayi, tetapi ini mungkin merupakan tanda keterlambatan keterampilan motorik kasar.
Tanda-tanda penundaan motorik lainnya termasuk:
otot kaku atau kaku
gerakan floppy
hanya meraih dengan satu tangan di atas yang lain
tidak memiliki kendali kepala yang kuat
tidak mencapai atau membawa benda ke mulut
Ada bantuan jika Anda menduga anak Anda mungkin mengalami keterlambatan. Pertama berbicara dengan dokter atau perawat Anda. Mereka dapat merujuk Anda ke layanan untuk bayi dan anak kecil, seperti program intervensi awal pemerintah negara bagian Anda.
Tonggak apa yang datang berikutnya?
Jadi, apa yang sebenarnya terjadi selanjutnya? Sekali lagi, itu bervariasi dari bayi ke bayi. Namun, secara umum, Anda mungkin mengharapkan perkembangan berikut saat anak Anda semakin dekat dengan ulang tahun pertama mereka.
menarik ke posisi berdiri
merayap dan merangkak di lantai
furniture jelajah dan langkah pertama yang didukung
berjalan sendiri
Setelah bayi Anda duduk, cobalah mendorong kemandirian mereka lebih jauh dengan berlatih transisi dari lantai ke duduk. Latihan akan membantu memperkuat semua otot inti mereka dan membantu mereka mendapatkan kepercayaan dalam posisi yang sangat baru ini. Mainan yang terlibat dalam permainan dalam posisi ini juga dapat berguna. Pertimbangkan untuk mencoba salah satu dari jenis mainan ini, tersedia online atau di toko mainan lokal (selalu periksa untuk melihat bahwa mainan yang Anda pilih aman untuk usia bayi Anda):
aktivitas kubus
ring stacker
tukang sortir bentuk
blok lunak
Bayi Anda mungkin bisa duduk sedini enam bulan dengan sedikit bantuan masuk ke posisi. Duduk secara mandiri adalah keterampilan yang banyak dikuasai bayi antara usia 7 hingga 9 bulan.
Tonggak bayi
Tanda-tanda bayi Anda mungkin sudah siap untuk duduk
Bayi Anda mungkin siap untuk duduk jika mereka memiliki kendali kepala yang baik. Gerakan tubuh lainnya juga akan lebih terkendali dan terarah.
Bayi yang siap untuk duduk juga cenderung mendorong diri mereka ketika berbaring telungkup, dan mungkin telah belajar untuk berguling.
Bayi Anda dapat mulai dengan duduk untuk jangka waktu yang singkat jika Anda memposisikan mereka tegak. Pada tahap awal ini, penting untuk mendukung bayi Anda agar mereka tidak jatuh.
Bayi yang mendekati tonggak pendudukan independen, lebih dekat dengan 7 hingga 9 bulan, kemungkinan bisa berguling di kedua arah. Beberapa bahkan mungkin bergeser maju mundur, bersiap-siap untuk merangkak. Beberapa orang lain mungkin bereksperimen dengan mendorong diri mereka sendiri ke posisi tripod. Dalam posisi ini, bayi duduk didukung oleh satu atau kedua tangan di lantai.
Kemungkinan bayi Anda akan dapat menahan diri dalam posisi duduk sebelum dapat mendorong dirinya sendiri ke dalam posisinya sendiri. Dengan latihan yang cukup, mereka akan mendapatkan kekuatan dan kepercayaan diri, dan akan duduk seperti seorang profesional dalam waktu singkat.
Apa yang bisa Anda lakukan untuk membantu bayi Anda duduk
Latihan menjadi sempurna, sehingga memberi bayi Anda kesempatan untuk duduk tegak dapat membantu mereka mendapatkan kekuatan untuk duduk secara mandiri. Duduk secara mandiri membutuhkan pergeseran berat yang dikontrol dari kiri, kanan, depan, dan belakang. Ini berarti dibutuhkan banyak kekuatan dan latihan untuk bergerak ke semua arah yang berbeda untuk melakukannya dengan benar.
Untuk membantu bayi Anda belajar duduk:
Beri anak Anda banyak latihan trial-and-error. Tetap dekat, tetapi biarkan mereka menjelajahi dan bereksperimen dengan berbagai pendekatan dan gerakan tubuh mereka sendiri.
Lebih banyak waktu di lantai dapat membantu mendorong kemandirian ini untuk menempatkan bayi Anda di posisi duduk. Bidik banyak bermain di lantai, minimal 2 atau 3 kali sehari, dengan mainan yang sesuai usia.
Duduklah bayi Anda di pangkuan atau di antara kedua kaki di lantai. Anda dapat membacanya buku, menyanyikan lagu, dan mencoba permainan gerakan yang berbeda, seperti “kayu” ke selimut lembut.
Setelah mereka sedikit lebih independen, letakkan bantal atau bantalan lain di sekeliling mereka saat Anda mengawasi mereka berlatih di lantai, bukan permukaan yang ditinggikan.
Apa hubungan antara waktu perut dan duduk?
Perut waktu adalah blok bangunan penting untuk duduk. Jika bayi Anda tidak suka bermain di perut mereka untuk jangka waktu yang lama, mulailah dengan beberapa menit beberapa kali sehari. Pastikan bayi Anda cukup beristirahat dan memiliki popok yang bersih. Dapatkan juga perut Anda, agar Anda sejajar dengan bayi Anda. Melihat wajah Anda mungkin memotivasi bayi Anda untuk tetap berada di posisi lebih lama. Anda juga dapat mencoba meletakkan cermin lembut di lantai sehingga bayi Anda dapat melihat wajahnya sendiri. Anda dapat menemukan cermin waktu tummy online atau di kebanyakan toko perlengkapan bayi.
Ketika mereka terbiasa dengan posisi ini, Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan waktu.
Apakah bayi saya dapat menggunakan kursi bayi dengan aman?
Anda mungkin telah melihat kursi bayi yang berbeda di pasar. Kursi Bumbo, misalnya, adalah pilihan yang populer di kalangan orang tua dan cocok untuk bayi usia 3 hingga 9 bulan, atau segera setelah bayi dapat mengangkat kepala mereka. Ini terbuat dari bahan cetakan yang dipeluk di sekitar tubuh bayi Anda untuk mendukung duduk.
Terapis fisik anak Rebecca Talmud menjelaskan bahwa ketika anak-anak ditempatkan dalam posisi duduk terlalu dini atau untuk jangka waktu yang lama, itu dapat mengganggu perkembangan keterampilan mereka. Dengan kata lain, ketika bayi Anda mungkin duduk tegak, bayi Anda tidak bekerja pada batang tubuh dan kendali kepala yang penting yang akan berkembang paling baik ketika mereka melakukan gerakan tubuh baru sendiri.
Anda mungkin ingin menunggu sampai bayi Anda lebih dekat untuk mencapai tonggak duduk untuk menggunakan kursi bayi. Daripada menopang bayi Anda pada usia tiga bulan, pertimbangkan menunggu sampai kira-kira antara 6 dan 8 bulan. Dan jangan mengandalkan kursi ini sebagai alat satu-satunya bagi praktik.
Keamanan duduk
Ketika bayi Anda baru belajar cara duduk dengan dukungan, Anda mungkin ingin duduk di antara kedua kaki Anda sehingga Anda mendukung mereka di semua sisi. Anda juga dapat menggunakan bantal sebagai alat peraga, tetapi jangan biarkan bayi Anda tidak terlindungi ketika disangga.
Sementara bayi Anda mungkin belum berkeliaran dulu, duduk adalah tanda bahwa Anda mungkin ingin bayi-bukti rumah Anda dalam persiapan untuk lebih banyak mobilitas.
Gunakan penutup stopkontak di semua kamar bayi Anda sering.
Amankan barang atau area lain yang sesuai. Anda dapat menemukan barang-barang seperti kunci lemari, kunci toilet, jangkar furnitur, gerbang bayi, dan perlengkapan bayi-pemeriksaan lainnya di toko-toko kotak besar dan perangkat keras.
Jauhkan bahaya tersedak, bahan beracun, dan barang berbahaya lainnya dari jangkauan bayi. Bahkan mungkin membantu untuk naik ke lantai di tingkat bayi Anda untuk mencari potensi bahaya.
Setelah bayi duduk, sesuaikan kasur buaian mereka ke pengaturan yang lebih rendah. Menarik diri tidak jauh di belakang tonggak ini, dan bayi benar-benar mempraktekkan keterampilan motorik mereka di semua waktu yang berbeda, bahkan ketika mereka seharusnya tidur.
Kencangkan sabuk pengaman di kursi tinggi dan perangkat duduk lainnya. Duduk secara mandiri membutuhkan banyak kekuatan. Bayi Anda mungkin membutuhkan dukungan ekstra dari tali, terutama ketika duduk untuk waktu yang lebih lama. Dan jangan menempatkan kursi di permukaan yang tinggi, atau di atau dekat air.
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda mencurigai adanya keterlambatan perkembangan?
Jika bayi Anda tidak dapat tidur sendiri pada usia sembilan bulan, hubungi dokter anak Anda. Mungkin lebih baik bertindak lebih cepat, terutama jika bayi Anda hampir 9 bulan dan tidak dapat duduk dengan dukungan. Perkembangan bervariasi dari bayi ke bayi, tetapi ini mungkin merupakan tanda keterlambatan keterampilan motorik kasar.
Tanda-tanda penundaan motorik lainnya termasuk:
otot kaku atau kaku
gerakan floppy
hanya meraih dengan satu tangan di atas yang lain
tidak memiliki kendali kepala yang kuat
tidak mencapai atau membawa benda ke mulut
Ada bantuan jika Anda menduga anak Anda mungkin mengalami keterlambatan. Pertama berbicara dengan dokter atau perawat Anda. Mereka dapat merujuk Anda ke layanan untuk bayi dan anak kecil, seperti program intervensi awal pemerintah negara bagian Anda.
Tonggak apa yang datang berikutnya?
Jadi, apa yang sebenarnya terjadi selanjutnya? Sekali lagi, itu bervariasi dari bayi ke bayi. Namun, secara umum, Anda mungkin mengharapkan perkembangan berikut saat anak Anda semakin dekat dengan ulang tahun pertama mereka.
menarik ke posisi berdiri
merayap dan merangkak di lantai
furniture jelajah dan langkah pertama yang didukung
berjalan sendiri
Setelah bayi Anda duduk, cobalah mendorong kemandirian mereka lebih jauh dengan berlatih transisi dari lantai ke duduk. Latihan akan membantu memperkuat semua otot inti mereka dan membantu mereka mendapatkan kepercayaan dalam posisi yang sangat baru ini. Mainan yang terlibat dalam permainan dalam posisi ini juga dapat berguna. Pertimbangkan untuk mencoba salah satu dari jenis mainan ini, tersedia online atau di toko mainan lokal (selalu periksa untuk melihat bahwa mainan yang Anda pilih aman untuk usia bayi Anda):
aktivitas kubus
ring stacker
tukang sortir bentuk
blok lunak
Langkah Sederhana untuk Mengajar Bayi Anda untuk Merangkak
Jika Anda seperti kebanyakan orang tua baru, Anda mungkin menatap bayi baru lahir Anda dengan takjub dan penuh semangat menunggu tonggak yang diantisipasi, seperti tertawa, duduk, dan merangkak.
Saat ini, sepertinya bayi Anda tidak akan pernah menjadi ponsel. Tetapi kenyataannya, mereka akan memanjat furnitur dan membuka kunci gerbang bayi sebelum Anda menyadarinya.
Untungnya, Anda tidak perlu mengajari bayi Anda untuk merangkak. Ini adalah tonggak perkembangan alami yang terjadi ketika bayi Anda siap. Meski begitu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendorong bayi Anda untuk bergerak. Dan, tentu saja, ada hal-hal yang dapat Anda cari untuk memastikan keterampilan motorik kasar bayi Anda berada di jalurnya.
Bagaimana saya dapat membantu bayi saya belajar merangkak?
Karena bayi memiliki keinginan bawaan untuk bergerak, membantu mereka belajar merangkak lebih sedikit tentang mengajar, dan lebih banyak tentang memberi mereka kesempatan untuk mempraktikkan keterampilan yang mereka butuhkan. Berikut ini lima hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu bayi Anda belajar merangkak.
1. Beri bayi Anda waktu perut yang cukup
Sementara bayi harus selalu tidur di punggung mereka, ada baiknya memberi mereka waktu perut setiap hari saat mereka bangun. Ketika bayi Anda menghabiskan waktu berbaring di perut mereka, mereka berlatih mengangkat kepala mereka dari tanah, yang memperkuat koper mereka dan kembali dan membuat kaki mereka bergerak bebas. Kedua aktivitas ini membantu membangun otot yang dibutuhkan untuk perayapan.
Beberapa bayi tidak menikmati waktu perut, terutama pada awalnya. Jika si kecil berteriak atau protes, coba lakukan hanya dalam semburan singkat dan hanya beberapa menit setiap kali. Anda juga dapat menjadikan bermain di lantai lebih menyenangkan dengan memberi mereka beberapa menit di posisi yang berbeda, termasuk sisi, punggung, dan perut. Dan akhirnya, cobalah peregangan waktu perut dengan berbaring telentang dan meletakkan bayi di perut Anda, sehingga Anda dapat melihat wajah mereka saat mereka berlatih mengangkat kepala.
2. Kurangi jumlah waktu dalam walker dan bouncer
Bayi yang tidak menghabiskan banyak waktu di lantai mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk mengembangkan kekuatan yang mereka butuhkan untuk merangkak. Meskipun ayunan bayi, pejalan kaki, penjaga, dan kursi bayi lainnya adalah cara yang sangat baik untuk menjaga bayi Anda tetap terkurung, memberikan waktu lantai bayi Anda mendorong penjelajahan dan gerakan.
3. Beri bayi Anda motivasi ekstra
Bayi sudah memiliki dorongan naluriah terhadap gerakan, tetapi Anda dapat membuatnya sedikit lebih menarik dan memotivasi dengan memberi mereka sesuatu untuk dijangkau.
Cobalah meletakkan mainan favorit mereka di tanah selama perut, tetapi letakkan mainan itu di luar jangkauan. Ini akan menarik minat mereka dan memberi mereka tujuan agar berhasil saat mereka mencoba bergerak. Trik lain adalah menempatkan cermin di lantai di depan bayi Anda. Ketika bayi melihat bayangan mereka di cermin, ini dapat memotivasi mereka untuk bergeser, dan kemudian secara bertahap merangkak, ke objek.
Mereka mungkin akan mencoba beberapa cara kreatif untuk sampai ke mainan, seperti berguling dan meregang. Anda mungkin memiliki waktu yang sulit untuk tidak membantu mereka, tetapi jika Anda dapat menahan godaan untuk memindahkan mainan lebih dekat, Anda mungkin terkejut betapa sabarnya mereka saat mereka bekerja untuk menyelesaikan masalah mereka sendiri.
4. Sediakan ruang yang nyaman bagi mereka untuk dijelajahi
Siapkan area di lantai Anda yang memiliki mainan menarik dan hal-hal yang dapat mereka jelajahi dengan aman. Jika Anda memiliki lantai yang tidak dibasahi, Anda dapat membantu bayi Anda mulai beradu cepat di lantai dengan memakainya dengan baju lengan panjang dan celana panjang. Pakaian di permukaan yang halus akan membantu mereka bergerak dengan lebih sedikit gesekan, yang akan membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk memulai.
5. Dapatkan di lantai dan merangkak dengan bayi Anda
Bayi Anda mungkin mulai merangkak lebih cepat jika Anda atau saudara yang lebih tua naik ke lantai bersama mereka selama masa perut. Yang benar adalah, bahkan jika seorang bayi melihat mainan favorit mereka beberapa meter jauhnya, mereka mungkin tidak tahu bagaimana memulai scooting atau merangkak. Tetapi jika Anda menunjukkan kepada mereka apa yang harus dilakukan, mereka dapat meniru gerakan Anda dan mencoba merangkak ke arah objek.
Apa yang terlibat dalam belajar merangkak?
Sebagian besar keterampilan motorik lebih rumit daripada yang mereka lihat, dan merangkak tidak terkecuali.
Ini mungkin tampak seperti bergerak di sekitar adalah kegiatan yang cukup mendasar untuk bayi, tetapi dalam kenyataannya, bayi Anda perlu mengembangkan dua kemampuan utama. Bayi pertama-tama harus mengembangkan kekuatan otot untuk menopang diri di lengan dan kaki mereka. Dan kedua, mereka harus mampu mengoordinasikan gerakan anggota tubuh mereka untuk membuat gerakan terjadi.
Apa metode perayapan yang berbeda?
Sebagian besar bayi tidak langsung dari tidak bergerak sampai merangkak dengan tangan dan lutut. Bahkan, beberapa bayi tidak pernah belajar "merangkak klasik" dari bergantian tangan kanan dan kaki kiri dengan tangan kiri dan kaki kanan sementara di tangan dan lutut mereka.
Sebaliknya, banyak bayi menjadi kreatif dengan berbagai jenis gerakan. Misalnya, bayi Anda mungkin mulai berkeliling dengan "tentara merangkak," dengan berbaring di perut mereka dan menarik diri ke depan dengan tangan mereka. Mereka mungkin juga menggunakan kaki mereka lebih dari lengan mereka, mengangkat tubuh mereka dengan meluruskan kaki mereka dan kemudian mendorong ke depan.
Mereka mungkin mencoba duduk dan berlari ke depan di pantat mereka, menggunakan lengan dan kaki mereka untuk bergerak maju. Atau mereka bahkan mungkin melewatkan merangkak dan langsung dari berguling ke duduk untuk berjalan.
Kapan bayi saya mulai merangkak?
Bagi kebanyakan bayi, keterampilan yang dibutuhkan untuk gerakan berkembang di sekitar titik tengah tahun pertama kehidupan. Anda mungkin akan melihat bayi Anda mulai merangkak antara 6 dan 10 bulan.
Namun, jika bayi Anda lebih besar dari rata-rata, mungkin diperlukan waktu sedikit lebih lama untuk mencari tahu cara untuk bergerak. Dan jika mereka terutama berfokus pada keterampilan lain, seperti keterampilan motorik halus atau pengembangan bahasa, ini dapat menunda fokus mereka pada perayapan.
Haruskah saya khawatir tentang bayi saya tidak merangkak?
Ada jendela yang cukup lebar untuk saat bayi biasanya mulai merangkak, dan yang menarik adalah beberapa bayi tidak pernah merangkak. Sebaliknya, mereka pergi dari duduk, untuk menarik, berjalan.
Peluangnya adalah Anda tidak perlu khawatir tentang gerakan bayi Anda. Namun, jika Anda memperhatikan bahwa bayi Anda sedang berusaha bergerak, tetapi hanya menggunakan satu sisi dari tubuhnya, berbicara dengan dokter. Anda juga harus berbicara dengan dokter jika Anda khawatir bayi Anda tidak berkembang dalam kemampuannya untuk bergerak. Dokter Anda dapat menilai apakah perkembangan bayi Anda normal dan di jalur.
Saat ini, sepertinya bayi Anda tidak akan pernah menjadi ponsel. Tetapi kenyataannya, mereka akan memanjat furnitur dan membuka kunci gerbang bayi sebelum Anda menyadarinya.
Untungnya, Anda tidak perlu mengajari bayi Anda untuk merangkak. Ini adalah tonggak perkembangan alami yang terjadi ketika bayi Anda siap. Meski begitu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendorong bayi Anda untuk bergerak. Dan, tentu saja, ada hal-hal yang dapat Anda cari untuk memastikan keterampilan motorik kasar bayi Anda berada di jalurnya.
Bagaimana saya dapat membantu bayi saya belajar merangkak?
Karena bayi memiliki keinginan bawaan untuk bergerak, membantu mereka belajar merangkak lebih sedikit tentang mengajar, dan lebih banyak tentang memberi mereka kesempatan untuk mempraktikkan keterampilan yang mereka butuhkan. Berikut ini lima hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu bayi Anda belajar merangkak.
1. Beri bayi Anda waktu perut yang cukup
Sementara bayi harus selalu tidur di punggung mereka, ada baiknya memberi mereka waktu perut setiap hari saat mereka bangun. Ketika bayi Anda menghabiskan waktu berbaring di perut mereka, mereka berlatih mengangkat kepala mereka dari tanah, yang memperkuat koper mereka dan kembali dan membuat kaki mereka bergerak bebas. Kedua aktivitas ini membantu membangun otot yang dibutuhkan untuk perayapan.
Beberapa bayi tidak menikmati waktu perut, terutama pada awalnya. Jika si kecil berteriak atau protes, coba lakukan hanya dalam semburan singkat dan hanya beberapa menit setiap kali. Anda juga dapat menjadikan bermain di lantai lebih menyenangkan dengan memberi mereka beberapa menit di posisi yang berbeda, termasuk sisi, punggung, dan perut. Dan akhirnya, cobalah peregangan waktu perut dengan berbaring telentang dan meletakkan bayi di perut Anda, sehingga Anda dapat melihat wajah mereka saat mereka berlatih mengangkat kepala.
2. Kurangi jumlah waktu dalam walker dan bouncer
Bayi yang tidak menghabiskan banyak waktu di lantai mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk mengembangkan kekuatan yang mereka butuhkan untuk merangkak. Meskipun ayunan bayi, pejalan kaki, penjaga, dan kursi bayi lainnya adalah cara yang sangat baik untuk menjaga bayi Anda tetap terkurung, memberikan waktu lantai bayi Anda mendorong penjelajahan dan gerakan.
3. Beri bayi Anda motivasi ekstra
Bayi sudah memiliki dorongan naluriah terhadap gerakan, tetapi Anda dapat membuatnya sedikit lebih menarik dan memotivasi dengan memberi mereka sesuatu untuk dijangkau.
Cobalah meletakkan mainan favorit mereka di tanah selama perut, tetapi letakkan mainan itu di luar jangkauan. Ini akan menarik minat mereka dan memberi mereka tujuan agar berhasil saat mereka mencoba bergerak. Trik lain adalah menempatkan cermin di lantai di depan bayi Anda. Ketika bayi melihat bayangan mereka di cermin, ini dapat memotivasi mereka untuk bergeser, dan kemudian secara bertahap merangkak, ke objek.
Mereka mungkin akan mencoba beberapa cara kreatif untuk sampai ke mainan, seperti berguling dan meregang. Anda mungkin memiliki waktu yang sulit untuk tidak membantu mereka, tetapi jika Anda dapat menahan godaan untuk memindahkan mainan lebih dekat, Anda mungkin terkejut betapa sabarnya mereka saat mereka bekerja untuk menyelesaikan masalah mereka sendiri.
4. Sediakan ruang yang nyaman bagi mereka untuk dijelajahi
Siapkan area di lantai Anda yang memiliki mainan menarik dan hal-hal yang dapat mereka jelajahi dengan aman. Jika Anda memiliki lantai yang tidak dibasahi, Anda dapat membantu bayi Anda mulai beradu cepat di lantai dengan memakainya dengan baju lengan panjang dan celana panjang. Pakaian di permukaan yang halus akan membantu mereka bergerak dengan lebih sedikit gesekan, yang akan membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk memulai.
5. Dapatkan di lantai dan merangkak dengan bayi Anda
Bayi Anda mungkin mulai merangkak lebih cepat jika Anda atau saudara yang lebih tua naik ke lantai bersama mereka selama masa perut. Yang benar adalah, bahkan jika seorang bayi melihat mainan favorit mereka beberapa meter jauhnya, mereka mungkin tidak tahu bagaimana memulai scooting atau merangkak. Tetapi jika Anda menunjukkan kepada mereka apa yang harus dilakukan, mereka dapat meniru gerakan Anda dan mencoba merangkak ke arah objek.
Apa yang terlibat dalam belajar merangkak?
Sebagian besar keterampilan motorik lebih rumit daripada yang mereka lihat, dan merangkak tidak terkecuali.
Ini mungkin tampak seperti bergerak di sekitar adalah kegiatan yang cukup mendasar untuk bayi, tetapi dalam kenyataannya, bayi Anda perlu mengembangkan dua kemampuan utama. Bayi pertama-tama harus mengembangkan kekuatan otot untuk menopang diri di lengan dan kaki mereka. Dan kedua, mereka harus mampu mengoordinasikan gerakan anggota tubuh mereka untuk membuat gerakan terjadi.
Apa metode perayapan yang berbeda?
Sebagian besar bayi tidak langsung dari tidak bergerak sampai merangkak dengan tangan dan lutut. Bahkan, beberapa bayi tidak pernah belajar "merangkak klasik" dari bergantian tangan kanan dan kaki kiri dengan tangan kiri dan kaki kanan sementara di tangan dan lutut mereka.
Sebaliknya, banyak bayi menjadi kreatif dengan berbagai jenis gerakan. Misalnya, bayi Anda mungkin mulai berkeliling dengan "tentara merangkak," dengan berbaring di perut mereka dan menarik diri ke depan dengan tangan mereka. Mereka mungkin juga menggunakan kaki mereka lebih dari lengan mereka, mengangkat tubuh mereka dengan meluruskan kaki mereka dan kemudian mendorong ke depan.
Mereka mungkin mencoba duduk dan berlari ke depan di pantat mereka, menggunakan lengan dan kaki mereka untuk bergerak maju. Atau mereka bahkan mungkin melewatkan merangkak dan langsung dari berguling ke duduk untuk berjalan.
Kapan bayi saya mulai merangkak?
Bagi kebanyakan bayi, keterampilan yang dibutuhkan untuk gerakan berkembang di sekitar titik tengah tahun pertama kehidupan. Anda mungkin akan melihat bayi Anda mulai merangkak antara 6 dan 10 bulan.
Namun, jika bayi Anda lebih besar dari rata-rata, mungkin diperlukan waktu sedikit lebih lama untuk mencari tahu cara untuk bergerak. Dan jika mereka terutama berfokus pada keterampilan lain, seperti keterampilan motorik halus atau pengembangan bahasa, ini dapat menunda fokus mereka pada perayapan.
Haruskah saya khawatir tentang bayi saya tidak merangkak?
Ada jendela yang cukup lebar untuk saat bayi biasanya mulai merangkak, dan yang menarik adalah beberapa bayi tidak pernah merangkak. Sebaliknya, mereka pergi dari duduk, untuk menarik, berjalan.
Peluangnya adalah Anda tidak perlu khawatir tentang gerakan bayi Anda. Namun, jika Anda memperhatikan bahwa bayi Anda sedang berusaha bergerak, tetapi hanya menggunakan satu sisi dari tubuhnya, berbicara dengan dokter. Anda juga harus berbicara dengan dokter jika Anda khawatir bayi Anda tidak berkembang dalam kemampuannya untuk bergerak. Dokter Anda dapat menilai apakah perkembangan bayi Anda normal dan di jalur.
Grafik Mood Bayi
Tabel Weeks: Mengapa Anda Memprediksi Mood Bayi Anda?
Bayi rewel dapat mengirim bahkan orang tua yang paling tenang ke dalam kepanikan. Bagi banyak orang tua, perubahan suasana hati ini tidak dapat diprediksi dan tampaknya tidak pernah berakhir. Di situlah The Wonder Weeks datang.
Dokter van de Rijt dan Plooij mengklaim ada pola yang bisa diprediksi untuk perilaku rewel. Menggunakan pembelajaran mereka dari 35 tahun penelitian observasional, mereka telah membuat grafik untuk mencoba memprediksi kapan bayi Anda akan rewel atau menyenangkan, dan untuk berapa lama. Kesimpulan mereka didasarkan pada pengamatan mereka dan bukan pada studi yang dikontrol secara ilmiah. Jadi, jangan khawatir jika bayi Anda tidak sesuai dengan pola mereka atau berperilaku dengan cara yang dapat diprediksi. Tidak semua orang tua menemukan bahwa gagasan The Wonder Weeks bermanfaat bagi mereka.
Rewel adalah istilah relatif. Versi rewel setiap bayi akan menjadi unik bagi mereka. Anda mungkin juga mendapati bahwa perilaku rewel bayi Anda berubah seiring waktu. Penting untuk diingat untuk tidak membandingkan bayi Anda dengan bayi lain, termasuk saudara kandung.
Untuk orang tua baru, mengidentifikasi perilaku rewel bayi mungkin membutuhkan waktu, tetapi dengan memperhatikan tanda-tanda yang diberikan bayi Anda, Anda mungkin dapat mengidentifikasi suasana hati mereka dan menemukan pola dalam perilaku mereka.
Grafik Weeks minggu
Untuk menggunakan bagan The Wonder Weeks, Anda harus menghitung usia bayi Anda dalam beberapa minggu, dimulai dengan tanggal jatuh tempo mereka. Ini mungkin berbeda dari hari mereka dilahirkan. Misalnya, jika bayi Anda lahir pada 16 Desember tetapi lahir pada 20 Desember, Anda akan menghitung usia mereka dari 16 Desember untuk keperluan menggunakan grafik.
Usia dalam minggu dari tanggal jatuh tempo ☺ relatif mudah ☹ rewel
0-4,5 ✓
4.5-5.5 ✓
5.5-7.5 ✓
7.5-9.5 ✓
9.5-11.5 ✓
11,5-12,5
12.5-14.5 ✓
14.5-19.5 ✓
19.5-22.5 ✓
22.5-26.5 ✓
26.5-28.5 ✓
28.5-30.5 ✓ - kecemasan pemisahan dapat mencapai puncak
30.5-33.5 ✓
33.5-37.5 ✓
37.5-41.5 ✓
41.5-46.5 ✓
46.5-50.5 ✓
50.5-54.5 ✓
54.5-59.5 ✓
59.5-64.5 ✓
64.5-70.5 ✓
70.5-75.5 ✓
75.5-84 ✓
Aplikasi Wonder Weeks
Melacak usia bayi Anda dalam minggu bisa menjadi sedikit rumit bagi banyak orangtua. Untungnya, ada aplikasi untuk itu. Untuk $ 1,99, Anda dapat membeli dan mengunduh aplikasi seluler Wonder Weeks. Anda tidak hanya dapat menggunakan aplikasi untuk melacak bagan Wonder Weeks yang dipersonalisasi bayi Anda, tetapi juga akan mengirimkan pemberitahuan ketika periode rewel, atau lompatan, akan segera dimulai. Ini dapat memberikan informasi tambahan tentang keterampilan baru yang dipelajari bayi Anda selama lompatan saat ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu bayi Anda mengembangkan keterampilan itu juga.
Aplikasi ini menyediakan informasi yang cukup yang dapat Anda gunakan tanpa buku. Buku ini memberikan informasi tambahan tentang lompatan individu ditambah cerita dari ibu kandung, yang dapat membantu Anda merasa tidak sendirian. Anda juga dapat membeli bab elektronik individu melalui aplikasi.
Baca selengkapnya: Aplikasi telepon terbaik yang perlu dimiliki setiap orang tua »
Memahami lompatan dan bertanya-tanya berminggu-minggu
Keyakinan di balik perubahan suasana hati yang dapat diprediksi ini adalah bahwa bayi mengalami lompatan pembangunan pada waktu yang hampir bersamaan, dan lompatan ini mengubah cara mereka memandang dunia mereka. Melihat dunia dengan cara baru dan mencoba mempelajari keterampilan baru dapat menyebabkan bayi Anda menjadi kewalahan, takut, atau frustrasi. Lagi pula, belajar adalah kerja keras!
Periode rewel sering bisa membuat bayi juga clingier. Mereka menginginkan keamanan orang tua atau pengasuh mereka, karena di dunia yang terus berubah, itu adalah satu hal yang selalu sama.
Anda mungkin akrab dengan beberapa pencapaian besar, seperti mampu duduk atau bertepuk tangan. The Wonder Weeks mengatur tonggak sedikit berbeda. Alih-alih berfokus pada beberapa keterampilan, lompatan diberi nama-nama yang berhubungan dengan pergeseran yang terjadi di dunia bayi Anda.
Misalnya, lompatan dua, yang terjadi sekitar tanda 2 bulan, adalah tentang mengidentifikasi pola. Leap enam adalah tentang memahami kategori. Untuk setiap lompatan, ada berbagai tonggak yang mungkin dipukul oleh bayi Anda. Para penulis menekankan bahwa kadang-kadang seorang bayi belajar keterampilan dalam satu lompatan, tetapi sebenarnya tidak menggunakannya sampai lompatan berikut. Lain waktu seorang bayi mungkin fokus pada satu bidang perkembangan, seperti komunikasi atau keterampilan motorik halus. Ini mungkin menempatkan keterampilan lain di bagian belakang kompor. Itulah satu penjelasan mengapa bayi melakukan hal-hal seperti berjalan dan berbicara pada waktu yang berbeda.
Jika Anda khawatir tentang perkembangan anak Anda, hubungi dokter anak mereka. Dokter anak dapat memberi tahu Anda jika ada alasan untuk khawatir tentang perkembangan anak Anda dan mengarahkan Anda ke sumber daya, jika perlu.
Mendapatkan melalui fussies
Ketika bayi Anda melewati periode lompatan, melewati hari Anda dapat membuat Anda merasa seperti baru saja berlari maraton, minus tinggi pelari. Tugas sederhana seperti mencuci piring atau melipat cucian bisa memakan waktu berjam-jam. Anda secara teratur harus menghentikan apa yang Anda lakukan untuk menghibur bayi yang menangis dan menempel. Untuk menambah kelelahan Anda, bayi kadang-kadang bangun lebih banyak pada malam hari saat sedang mengalami lompatan, jadi Anda mungkin kurang tidur.
Berikut beberapa kiat untuk membantu Anda memanfaatkan lompatan bayi Anda:
Pertimbangkan untuk mengenakan bayi Anda dalam pembawa yang lembut, seperti baby carrier Baby Kn'tan. Mengenakan bayi Anda dapat membantu menenangkan anak Anda tanpa membuat Anda meninggalkan rumah atau melalui daftar tugas Anda. Pastikan untuk mengikuti petunjuk operator untuk menghindari cedera pada bayi Anda atau diri Anda sendiri.
Luangkan waktu. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bukti bahwa bayi mungkin dapat merasakan suasana hati orang tua mereka. Jika Anda menjadi terlalu stres dengan keasyikan bayi Anda, letakkan mereka di tempat yang aman, seperti tempat tidur bayi, atau berikan kepada pengasuh lain, dan luangkan waktu. Pergilah ke ruangan lain saat Anda berkumpul kembali, atau jika tangisan benar-benar mengganggu Anda, pertimbangkan untuk meninggalkan rumah untuk waktu yang singkat.
Berilah bayi Anda mandi, jika mereka menikmatinya. Terkadang mandi dapat membantu mereset suasana hati bayi Anda, ditambah air hangat bisa menenangkan.
Bawa bayi Anda berjalan-jalan. Perubahan pemandangan dapat membuat keajaiban suasana hati dan bayi Anda.
Bereksperimenlah dengan permainan, suara, atau tekstur baru, atau coba lagi sesuatu dari masa lalu. Seiring pandangan dunia bayi Anda berubah, maka, juga, akan respons mereka terhadap rangsangan. Rattle yang hampir tidak mereka sentuh mungkin tiba-tiba menjadi sangat menggairahkan, atau Anda dapat menunjukkan kepada mereka penggunaan baru untuk cinta mereka, seperti untuk permainan mengintip-a-boo.
Turunkan harapan Anda. Bayi-bayi menuntut pada hari yang baik, tetapi selama lompatan, tuntutan-tuntutan itu bisa memakan banyak waktu. Tanggalkan pekerjaan rumah Anda dan hapus hal-hal yang tidak penting dari daftar yang harus dilakukan, atau minta teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda menyelesaikan pekerjaan.
Rencanakan ke depan. Jika Anda melihat ada lompatan, cobalah untuk melewatinya. Pertimbangkan untuk membekukan beberapa makan malam yang dibuat-buat dan periksa banyak hal dari daftar hal-hal yang harus dilakukan. Anda bahkan mungkin ingin mempertimbangkan untuk menunda acara yang tidak perlu sampai setelah lompatan.
Pandangan
Bayi terus berubah. Dunia adalah tempat baru, menarik, dan terkadang menakutkan bagi mereka. Sebagai pengasuh mereka, Anda dapat membantu mereka menavigasi melalui lompatan pengembangan mereka. Berikan stimulasi, permainan dan aktivitas sesuai usia untuk membantu mereka mempelajari keterampilan baru. Sisihkan waktu ekstra untuk menyelesaikan pekerjaan, dan rencanakan sesi tambahan merapat selama minggu lompatan bayi Anda. Anda tidak pernah tahu, Anda mungkin akan kehilangan masa-masa sulit ketika anak Anda tidak lagi bayi.
Bayi rewel dapat mengirim bahkan orang tua yang paling tenang ke dalam kepanikan. Bagi banyak orang tua, perubahan suasana hati ini tidak dapat diprediksi dan tampaknya tidak pernah berakhir. Di situlah The Wonder Weeks datang.
Dokter van de Rijt dan Plooij mengklaim ada pola yang bisa diprediksi untuk perilaku rewel. Menggunakan pembelajaran mereka dari 35 tahun penelitian observasional, mereka telah membuat grafik untuk mencoba memprediksi kapan bayi Anda akan rewel atau menyenangkan, dan untuk berapa lama. Kesimpulan mereka didasarkan pada pengamatan mereka dan bukan pada studi yang dikontrol secara ilmiah. Jadi, jangan khawatir jika bayi Anda tidak sesuai dengan pola mereka atau berperilaku dengan cara yang dapat diprediksi. Tidak semua orang tua menemukan bahwa gagasan The Wonder Weeks bermanfaat bagi mereka.
Rewel adalah istilah relatif. Versi rewel setiap bayi akan menjadi unik bagi mereka. Anda mungkin juga mendapati bahwa perilaku rewel bayi Anda berubah seiring waktu. Penting untuk diingat untuk tidak membandingkan bayi Anda dengan bayi lain, termasuk saudara kandung.
Untuk orang tua baru, mengidentifikasi perilaku rewel bayi mungkin membutuhkan waktu, tetapi dengan memperhatikan tanda-tanda yang diberikan bayi Anda, Anda mungkin dapat mengidentifikasi suasana hati mereka dan menemukan pola dalam perilaku mereka.
Grafik Weeks minggu
Untuk menggunakan bagan The Wonder Weeks, Anda harus menghitung usia bayi Anda dalam beberapa minggu, dimulai dengan tanggal jatuh tempo mereka. Ini mungkin berbeda dari hari mereka dilahirkan. Misalnya, jika bayi Anda lahir pada 16 Desember tetapi lahir pada 20 Desember, Anda akan menghitung usia mereka dari 16 Desember untuk keperluan menggunakan grafik.
Usia dalam minggu dari tanggal jatuh tempo ☺ relatif mudah ☹ rewel
0-4,5 ✓
4.5-5.5 ✓
5.5-7.5 ✓
7.5-9.5 ✓
9.5-11.5 ✓
11,5-12,5
12.5-14.5 ✓
14.5-19.5 ✓
19.5-22.5 ✓
22.5-26.5 ✓
26.5-28.5 ✓
28.5-30.5 ✓ - kecemasan pemisahan dapat mencapai puncak
30.5-33.5 ✓
33.5-37.5 ✓
37.5-41.5 ✓
41.5-46.5 ✓
46.5-50.5 ✓
50.5-54.5 ✓
54.5-59.5 ✓
59.5-64.5 ✓
64.5-70.5 ✓
70.5-75.5 ✓
75.5-84 ✓
Aplikasi Wonder Weeks
Melacak usia bayi Anda dalam minggu bisa menjadi sedikit rumit bagi banyak orangtua. Untungnya, ada aplikasi untuk itu. Untuk $ 1,99, Anda dapat membeli dan mengunduh aplikasi seluler Wonder Weeks. Anda tidak hanya dapat menggunakan aplikasi untuk melacak bagan Wonder Weeks yang dipersonalisasi bayi Anda, tetapi juga akan mengirimkan pemberitahuan ketika periode rewel, atau lompatan, akan segera dimulai. Ini dapat memberikan informasi tambahan tentang keterampilan baru yang dipelajari bayi Anda selama lompatan saat ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu bayi Anda mengembangkan keterampilan itu juga.
Aplikasi ini menyediakan informasi yang cukup yang dapat Anda gunakan tanpa buku. Buku ini memberikan informasi tambahan tentang lompatan individu ditambah cerita dari ibu kandung, yang dapat membantu Anda merasa tidak sendirian. Anda juga dapat membeli bab elektronik individu melalui aplikasi.
Baca selengkapnya: Aplikasi telepon terbaik yang perlu dimiliki setiap orang tua »
Memahami lompatan dan bertanya-tanya berminggu-minggu
Keyakinan di balik perubahan suasana hati yang dapat diprediksi ini adalah bahwa bayi mengalami lompatan pembangunan pada waktu yang hampir bersamaan, dan lompatan ini mengubah cara mereka memandang dunia mereka. Melihat dunia dengan cara baru dan mencoba mempelajari keterampilan baru dapat menyebabkan bayi Anda menjadi kewalahan, takut, atau frustrasi. Lagi pula, belajar adalah kerja keras!
Periode rewel sering bisa membuat bayi juga clingier. Mereka menginginkan keamanan orang tua atau pengasuh mereka, karena di dunia yang terus berubah, itu adalah satu hal yang selalu sama.
Anda mungkin akrab dengan beberapa pencapaian besar, seperti mampu duduk atau bertepuk tangan. The Wonder Weeks mengatur tonggak sedikit berbeda. Alih-alih berfokus pada beberapa keterampilan, lompatan diberi nama-nama yang berhubungan dengan pergeseran yang terjadi di dunia bayi Anda.
Misalnya, lompatan dua, yang terjadi sekitar tanda 2 bulan, adalah tentang mengidentifikasi pola. Leap enam adalah tentang memahami kategori. Untuk setiap lompatan, ada berbagai tonggak yang mungkin dipukul oleh bayi Anda. Para penulis menekankan bahwa kadang-kadang seorang bayi belajar keterampilan dalam satu lompatan, tetapi sebenarnya tidak menggunakannya sampai lompatan berikut. Lain waktu seorang bayi mungkin fokus pada satu bidang perkembangan, seperti komunikasi atau keterampilan motorik halus. Ini mungkin menempatkan keterampilan lain di bagian belakang kompor. Itulah satu penjelasan mengapa bayi melakukan hal-hal seperti berjalan dan berbicara pada waktu yang berbeda.
Jika Anda khawatir tentang perkembangan anak Anda, hubungi dokter anak mereka. Dokter anak dapat memberi tahu Anda jika ada alasan untuk khawatir tentang perkembangan anak Anda dan mengarahkan Anda ke sumber daya, jika perlu.
Mendapatkan melalui fussies
Ketika bayi Anda melewati periode lompatan, melewati hari Anda dapat membuat Anda merasa seperti baru saja berlari maraton, minus tinggi pelari. Tugas sederhana seperti mencuci piring atau melipat cucian bisa memakan waktu berjam-jam. Anda secara teratur harus menghentikan apa yang Anda lakukan untuk menghibur bayi yang menangis dan menempel. Untuk menambah kelelahan Anda, bayi kadang-kadang bangun lebih banyak pada malam hari saat sedang mengalami lompatan, jadi Anda mungkin kurang tidur.
Berikut beberapa kiat untuk membantu Anda memanfaatkan lompatan bayi Anda:
Pertimbangkan untuk mengenakan bayi Anda dalam pembawa yang lembut, seperti baby carrier Baby Kn'tan. Mengenakan bayi Anda dapat membantu menenangkan anak Anda tanpa membuat Anda meninggalkan rumah atau melalui daftar tugas Anda. Pastikan untuk mengikuti petunjuk operator untuk menghindari cedera pada bayi Anda atau diri Anda sendiri.
Luangkan waktu. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bukti bahwa bayi mungkin dapat merasakan suasana hati orang tua mereka. Jika Anda menjadi terlalu stres dengan keasyikan bayi Anda, letakkan mereka di tempat yang aman, seperti tempat tidur bayi, atau berikan kepada pengasuh lain, dan luangkan waktu. Pergilah ke ruangan lain saat Anda berkumpul kembali, atau jika tangisan benar-benar mengganggu Anda, pertimbangkan untuk meninggalkan rumah untuk waktu yang singkat.
Berilah bayi Anda mandi, jika mereka menikmatinya. Terkadang mandi dapat membantu mereset suasana hati bayi Anda, ditambah air hangat bisa menenangkan.
Bawa bayi Anda berjalan-jalan. Perubahan pemandangan dapat membuat keajaiban suasana hati dan bayi Anda.
Bereksperimenlah dengan permainan, suara, atau tekstur baru, atau coba lagi sesuatu dari masa lalu. Seiring pandangan dunia bayi Anda berubah, maka, juga, akan respons mereka terhadap rangsangan. Rattle yang hampir tidak mereka sentuh mungkin tiba-tiba menjadi sangat menggairahkan, atau Anda dapat menunjukkan kepada mereka penggunaan baru untuk cinta mereka, seperti untuk permainan mengintip-a-boo.
Turunkan harapan Anda. Bayi-bayi menuntut pada hari yang baik, tetapi selama lompatan, tuntutan-tuntutan itu bisa memakan banyak waktu. Tanggalkan pekerjaan rumah Anda dan hapus hal-hal yang tidak penting dari daftar yang harus dilakukan, atau minta teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda menyelesaikan pekerjaan.
Rencanakan ke depan. Jika Anda melihat ada lompatan, cobalah untuk melewatinya. Pertimbangkan untuk membekukan beberapa makan malam yang dibuat-buat dan periksa banyak hal dari daftar hal-hal yang harus dilakukan. Anda bahkan mungkin ingin mempertimbangkan untuk menunda acara yang tidak perlu sampai setelah lompatan.
Pandangan
Bayi terus berubah. Dunia adalah tempat baru, menarik, dan terkadang menakutkan bagi mereka. Sebagai pengasuh mereka, Anda dapat membantu mereka menavigasi melalui lompatan pengembangan mereka. Berikan stimulasi, permainan dan aktivitas sesuai usia untuk membantu mereka mempelajari keterampilan baru. Sisihkan waktu ekstra untuk menyelesaikan pekerjaan, dan rencanakan sesi tambahan merapat selama minggu lompatan bayi Anda. Anda tidak pernah tahu, Anda mungkin akan kehilangan masa-masa sulit ketika anak Anda tidak lagi bayi.
Langganan:
Postingan (Atom)